Terrorisme. Politikk. Forbrytelse. Det føles som hver gang du slår på TVen eller surfer på din favoritt 24-timers nyhetsside, er det noe nytt tragedie.
Det er nok å få deg til å krype inn i en hule for å unngå alt. Flere og flere i disse dager blir det vanskeligere å være fokusert på å være positiv når alt på nyhetene ser ut til å være doom og dyster.
Men det betyr bare at det er enda viktigere for ditt generelle trivsel å legge merke til hvordan nyheten påvirker din mentale og følelsesmessige helse negativt. Hvis du finner deg selv sugd inn i en vortex av depresjon ved nyhetene, er det noen strategier for å hjelpe deg med å håndtere.
Nyheter gjør at du vil skrike eller gråte? Det kan være på tide å revurdere nyhetsforbruket. Fotokreditt: Adobe Stock / Photographee.eu 1. Kontroller dine følelser regelmessig
Nyhetsstasjoner involverer med vilje deg gjennom følelsesmessig innhold. For dem er det bare forretninger. Men dessverre har negative nyheter muligheten til å holde deg engasjert uten å fullt ut innse hvordan informasjonen får deg til å føle.
Så følg nyhetssynene dine. Når du ser på lokale stasjoner, tar du hensyn til måten du kobler til informasjonen på? Skifter du noen gang gjennom kanaler og slutter å se en historie som du aldri forventet å være interessert i å se? Noen innhold gjør hjertet ditt, holder oppmerksomheten din og holder deg engasjert i historien, mens annet innhold fyller deg med sinne eller sorg.
Så følg hvordan kroppen din reagerer på nyhetene du ser på. Føler du hjerte racing? Føler du magesvellen med nerver, eller føler du tyngden som kommer over deg? Disse kroppslige symptomene er forbundet med negative følelser, og de kalles somatiske symptomer. De engasjerer ditt sympatiske nervesystem (den delen av kroppen din som går i angrepsmodus) og kan etterligne angst.
Så neste gang du ser på de nattlige nyhetene eller ruller gjennom historier på din reise til nyhetssider, sjekk kropp og følelser. Hvis informasjonen gjør deg stresset, slå den av. Kom deg bort. Løsne. Å vite din grense for informasjonsflyt vil bidra til å redusere forbindelsen til usunn følelser og holde deg i kontroll over din mentale helse.
Å begrense skjermtiden kan gi stor innvirkning på din følelsesmessige velvære. Foto Kreditt: Adobe Stock / Rawpixel.com 2. Endre miljøet ditt
Føler du oppmerksomhet til hvor du får nyheter? Ser du på morgenutgaven mens du blir klar til jobb? Still inn på kvelden mens du spiser middag for familien din? Eller gjør du en siste sjekk av Facebook / Twitter før du går og legger deg?
Negativ informasjon har evnen til å kaste seg inn i dine langsiktige minner og betyr at du sannsynligvis vil koble negative følelser til stedet der du ser de triste historiene. Å være oppmerksom på hvor du ser nyheter og begrenser miljøet, kan hjelpe deg å holde deg positiv.
Tenk på det på denne måten: Vil du invitere noen til å sitte på sofaen hvis han eller hun fortalte forferdelige historier hele tiden? Sannsynligvis ikke. Som mennesker trenger vi et sted å løsne fra verden.
Du jobber hardt for å skape et fredelig boareal og å gjøre huset ditt til et hjem. Prøv å bare se på nyheter på bussen, på kontoret eller på noe annet nøytralt sted. Eller ta med datamaskinen til en kaffebar og begrense nyhetssøkingen til bestemte mellomrom, slik at du kan være fri for negativitet i din egen plass.
Finn en venn som vil bidra til å holde deg jordet - og sane. Fotokreditt: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images 3. Snakk om hva du ser, og la det gå
Det kan virke counterintuitive å snakke om de triste eller forferdelige historiene du ser på nyhetene, men det kan faktisk hjelpe deg med å sette dem ut av tankene dine. Har du noen du føler deg trygge snakker om tragedie med? Det er viktig å delta i samtale med folk du stoler på. Å få følelsesmessig informasjon ute i det åpne kan frigjøre det fra å bli internisert bekymring og bekymring.
Det er også mange samfunnsressurser som du kan bruke til å diskutere bekymringer og handle. For eksempel er sosialmedieregrupper og møtedagshendelser i samfunnet rettet mot bestemte målgrupper. Du kan finne likesinnede mennesker i disse gruppene som kan hjelpe deg med å diskutere verden rundt deg.
Sørg alltid for at du har noen tilgjengelig for å gi deg et øre om negativ informasjon. Hvis du finner det, kan du finne noen som vil hjelpe deg med å bli utsatt for depresjon og angst som kan oppstå fra triste historier.
Beklager, kompis. Vi har hatt omtrent nok av dine negative Facebook-innlegg. Foto Kreditt: Adobe Stock / nakophotography 4. Vær oppmerksom på hva andre rundt deg sier
Sosiale medier har blitt en hovedkilde for tilkobling i vår verden. Det kan imidlertid også være et sted for negativt innhold. Finner du deg selv cringing når en bestemt persons innlegg kommer opp? Send vennene dine mye negativ informasjon? Hvis du omgir deg selv med folk som skriver historier som bringer deg ned, kan det føle seg nesten umulig å finne positivitet i livet.
Noen ganger er det beste middelet å koble fra sosiale medier. Ikke føl deg dårlig for ufølge pessimistiske mennesker. Ditt sosiale nettverk, via Internett eller personlig, må være en kilde til oppmuntring. Finn historier som gjør at du føler deg bra. De fleste nyhetskilder har positive høydepunktshistorier i enkelte deler av deres nettsider. Søk etter helthistorier, og du vil finne deg på et bedre sted følelsesmessig.
Bli utendørs og gjør en forskjell i en lokalsamfunnshage. Foto Kreditt: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro 5. Gå gjør noe for å endre melodien din
Et av de største problemene med nedslående nyhetshistorier er at det meste av tiden ser ut til at det ikke er noe en person kan gjøre for å endre det. Og det kan få deg til å føle at ting er ute av kontroll.
Den beste måten å bekjempe indre tristhet på er å gjøre noe godt i samfunnet. Slå av fjernsynet, kom deg på nettet og finn en organisasjon som tvinger deg til å bli involvert. Kjøpe et måltid for noen i nød. Frivillig på et sted som kan bruke din hjelp.
Behavioral aktivering øker følelsen av håp. Og håpløshet er direkte knyttet til depresjon. Hvis du er i stand til å øke evnen til å forandre noe lite i ditt miljø, vil du øke følelsen av håpløshet. Verden trenger deg til å gjøre gode ting. Gå frivillig med familien eller vennene dine og hold deg unna!
Nå er det opp til deg!
Verden vi lever i er full av tristhet og tragedie, men det er også mye glede. Ikke la mørket ta deg ned.
Vet når du skal løsne fra nyhetene. Ta kontroll over hvor du tillater trist informasjon å seile inn i livet ditt. Ha en samtale om dine følelser knyttet til innhold. Forbinde med følelsesmessig sunne mennesker. Og gjør gode ting. Du er i stand til å påvirke.
Hva tror du?
Finner du deg selv negativt påvirket av nyhetene? Hvor mye nyheter bruker du daglig? Hva har du gjort for å bekjempe negativiteten? Har du prøvd noen av de ovennevnte tipsene? Tror du at du vil sette noen av dem i praksis? Hvilke andre ting vil du legge til i listen? Del dine tanker, spørsmål og forslag i kommentarfeltet nedenfor!
