Du kunne ikke åpne eller lukke munnen uten masseter musklene dine. Ubalanser eller tetthet av masseter på hver side av kjeve kan bidra til temporo-mandibulær ledd eller TMJ lidelse. Karakterisert av smerte, stivhet og klikking i kjeve, TMJ kan forårsake hodepine og nakkesmerter. Stretching og trening av masseter muskler kan gjenopprette balanse i kjeven din og lindre symptomene på TMJ.
Resisted Close
Trinn 1
Sitt i en komfortabel posisjon med hodet sentrert over skuldrene. Hold haken nøytral og parallell med gulvet.
Steg 2
Hold hodet stabilt, slapp av kjeften og la munnen åpne naturlig. Sett pekefingeren mot bunntennene dine.
Trinn 3
Trykk ned på bunntennene dine forsiktig, mens du prøver å lukke kjeven. Hold i fem sekunder, slipp og gjenta fem ganger.
Resisted Open
Trinn 1
Sitt i en komfortabel posisjon med hodet sentrert over skuldrene. Hold haken nøytral og parallell med gulvet.
Steg 2
Hold hodet stabilt, og hvil neven under haken din. Om nødvendig, sett et bord og hvil albuen på bordet for å holde knyttneve stabil.
Trinn 3
Trykk forsiktig opp med knyttneve mens du prøver å åpne kjeven din. Hold i fem sekunder, slipp og gjenta fem ganger.
Kjeverotasjoner
Trinn 1
Sitt i en komfortabel posisjon med hodet sentrert over skuldrene. Hold haken nøytral og parallell med gulvet.
Steg 2
Hold hodet stabilt, slapp av kjeften og la munnen åpne naturlig. Skyv kjeften frem og tilbake fem ganger. Slapp av og skyv kjeften side om side fem ganger.
Trinn 3
Åpen bred
Trinn 1
Sitt i en komfortabel posisjon med hodet sentrert over skuldrene. Hold haken nøytral og parallell med gulvet.
Steg 2
Hold hodet stabilt og åpne munnen så bredt som behagelig og ta ut tungen din som om du gjør en bred gjengning. Hold i ett sekund og slipp deretter ut.
Trinn 3
Gjenta fem ganger og slapp av.
