Belastet med sukker og kalorier og uten essensielle næringsstoffer, representerer brus en kvintessiell "junk" mat. Dessverre er de også en stift i gjennomsnittlig amerikansk diett, med om lag halvparten av den amerikanske befolkningen drikker minst én brus per dag, ifølge en nasjonal helseundersøkelsesundersøkelse, utgitt i 2011. Hvis du er prøver å gå ned i vekt, eliminere brus er et flott sted å starte. Men mengden vekt du mister fra å stoppe din sodavann, avhenger av hvor mye du drikker.
Kalorier og vekttap
Når du diett å gå ned i vekt, må du hver dag forbruke færre kalorier enn du brenner. På den måten vil kroppen din tappe inn i dine fatbutikker og bruke dem som en kilde til energi, noe som reduserer kroppsfettnivået. Selv om du bare drikker en brus en dag, eliminerer du at en drikker vil spare deg for et betydelig antall kalorier. For eksempel har en 12-ounces bur av cola 152 kalorier. En krukke med kremsyre har 189 kalorier, og en krukke med sitron-lime soda har 103 kalorier. Hvis du drikker i gjennomsnitt 150 kalorier av brus hver dag, vil ikke drikke soda spare deg for 1 050 kalorier per uke. Over ett års tid, det betyr at det er mer enn 15 pounds fett - ikke inkludert noen vekt du vil miste fra andre livsstilsendringer som å få mer trening.
Omtrent 5 prosent av den amerikanske befolkningen drikker mer enn 567 kalorier fra brus hver dag - noe som tilsvarer omtrent fire brus, ifølge National Health and Nutrition Examination Survey. Hvis denne prosentdelen inkluderer deg, vil ikke drikke sodavand spare deg nok kalorier til å miste nesten 60 pounds i løpet av et år.
Ikke drikk dietsoda, heller
Selv om diett brus har færre kalorier enn ikke-diett brus, gjør dette faktum ikke nødvendigvis det bedre for vekttap. Et av diettmålene dine bør være å tilpasse seg smaken av uforbehandlede matvarer. Hvis du er vant til overveldende salt og søt smak av bearbeidede matvarer, kan sunne mat føles tørt i sammenligning - men når du følger et sunt kosthold, begynner du å sette pris på de subtilere smaker av sunne matvarer. Drikke diett brus betyr at du fortsatt har veldig søte smaker - noe som gjør det vanskeligere å "tilbakestille" paletten din slik at du kan nyte sunn mat.
Kunstige søtningsmidler forstyrrer også kroppens "fylde" signaler, og påvirker stoffskiftet ditt på en måte som utløser vektøkning, ifølge en 2013-studie publisert i fedmeanmeldelser. Selv om det ikke er klart nøyaktig hvor mye vekt du vil miste ved å ikke drikke diett, bør det hjelpe deg på vekttapet.
Andre helsemessige fordeler du vil merke
Ikke å drikke sukkerholdige drikker som brus, gir også andre fordeler. Du vil redusere risikoen for hjerteinfarkt, type 2 diabetes og gikt, ifølge Harvard School of Public Health. Ikke å drikke brus kan også være til nytte for beinens helse, fordi folk som drikker brus er mindre sannsynlig å få nok kalsium fra kostholdet, og fosfat i brus kan påvirke beinhelsen.
Bytte sukkerholdige drikkevarer og bearbeidede matvarer til vann og et sunt kosthold kan også holde appetitten i sjakk. Sukkerholdige drikker fordøyes raskt, noe som fører til at blodsukkeret stiger snart etter å ha drukket dem. Ikke lenge etterpå krasjer blodsukkeret ditt, noe som øker sultnivåene dine. Unngå sukkerholdige matvarer - inkludert brus - kan forhindre disse pigger og krasjer, slik at du får lettere å opprettholde dietten.
Limit Juice and Juice Cocktails
Selv om drikking brus er dårlig for vekttap - i tillegg til din generelle helse - drikker juice er ikke mye bedre. Juice har noen viktige næringsstoffer, men det er fortsatt høyt i kalorier, noe som kan forstyrre vekttapet. I noen tilfeller kan juice være høyere i kalorier enn brus. For eksempel setter en 12 ounce servering av usøtet drue juice deg tilbake 228 kalorier, noe som er betydelig mer enn 152 kalorier funnet i samme størrelse som servering av cola. Juice cocktails er også høyt i kalorier - en kopp tranebærjuice cocktail har 137 kalorier - og inneholder ofte tilsatt sukker, noe som gjør dem til å likne brus i den forbindelse. Selv om juice-cocktailer kan inneholde ekte juice, er de ikke nyttige for vekttap eller for generell helse.
Alternativer til soda
Når du slanker, er det beste alternativet å drikke vanlig vann - det er billig, allment tilgjengelig og kalorifri. Men hvis du ønsker karbonering, prøv glitrende vann som en godbit. Tilsett smaken til glitrende vann med en klemme på sitronsaft, noen knuste hindbær eller skivede jordbær, eller til og med noen spiralskårne agurkskiver for en fancy utseende drikke med en subtil smak. Eller bruk urter og krydder - som mynte, basilikum, koriander, kanelpinner eller skiver, fersk ingefær - for å lage smaksatt vann, minus sukker.
