Forstoppelse er en ubehagelig fordøyelseskontakt som gjør det vanskelig å få en avføring. Dette skjer oftest når du ikke har drukket nok væsker, spiser nok fiber eller trener, blant annet livsstilsfaktorer. Mens å spise mat kan bidra til forstoppelse, kan andre hjelpe til med å lindre forstoppelse når det oppstår og forhindre forstoppelse i fremtiden.
Frukt, grønnsaker og bønner
to boller med kokte bønner Foto Kreditt: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Matvarer som inneholder fiber er gunstige for å stoppe forstoppelse. Fiber kombinerer med fordøyd mat, og skaper masse til avføringen, noe som gjør det lettere å bevege seg gjennom tarmene. Fiber kilder som lignins og cellulose er tøffe, fibrøse deler av mat, funnet i grønnsaker som brokkoli, spire, spinat og courgette. Frukt som er høy i fiber inkluderer bringebær, appelsiner, pærer, epler og fersken. Du kan også konsumere tørkede frukter som svinekjøtt, abrikoser og fiken for å lindre forstoppelse. Bønner er en annen utmerket kilde til fiber som kan redusere forstoppelse. Eksempler er marin, nyre og pinto bønner.
Hele kornmat
skiver fullkornsbrød Foto Kreditt: masaltof / iStock / Getty Images Hele-korn matvarer er høyfibre matvarer som kan redusere forstoppelse symptomer. Eksempler inkluderer helkornsprodukter og havremel. Hele hvete eller syv-kornbrød inneholder også fiber for å redusere forstoppelse. Brun ris er en annen god kilde til fiber.
væsker
frisk gulrot juice Foto Kreditt: al62 / iStock / Getty Images I tillegg til maten du spiser, er væsker viktige for å stoppe forstoppelse. Ved å øke vanninntaket, vil fiberen absorbere væskene, slik at de fordøyede matene beveger seg lettere gjennom kroppen din. Klare supper og grønnsaksjuice kan også ha en gunstig effekt. Drikker mer væske kan også bidra til å avlaste oppblåsthet som noen ganger kan følge med å spise mer fiber.
Mat å unngå
nybakte pizza Fotokreditt: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images Matvarer med lavt fibernivå som har blitt høyt behandlet, er mer sannsynlig å bidra til forstoppelse og bør unngås. Eksempler er pizza, kaker, kaker, is, flis og mest ferdigpakket mat. Ved å velge fersk mat i stedet kan du redusere forstoppelse symptomer. Oster og kjøtt inneholder heller ikke fiber. Hvis du spiser hovedsakelig disse matvarene, kan du få problemer med forstoppelse.
betraktninger
kvinne biter i eple Foto Kreditt: gpointstudio / iStock / Getty Images Mens fiber bidrar til å redusere forstoppelsen, kan det være for mye å spise på en gang, og det kan bidra til oppblåsthet og gass i magen. Når du prøver å lindre forstoppelse, legg til fiber litt om gangen til kostholdet ditt. Inkluder en ekstra servering - for eksempel et stykke frukt eller servering av grønnsaker - per dag til du har lettet din forstoppelse.
