Vann er "det mest uunnværlige næringsstoffet", ifølge boka "Nutrition: Concepts and Controversies", av Frances Sienkiewicz Sizer og andre forfattere. Vann bærer næringsstoffer gjennom hele kroppen og bidrar til å regulere kjemiske reaksjoner. Fordi vann går tapt i en rekke kroppslige prosesser, som svetting og urinering, må du fylle vannforsyningen regelmessig for å unngå dehydrering.
Totalt inntak
Selv om individuelle behov varierer basert på klima, aktivitetsnivå, høyde og kosthold, har National Institutes of Health etablert generelle retningslinjer for friske voksne. Voksne menn som lever i tempererte klimaer bør spise omtrent 13 kopper vann fra alle drikkevarer, og voksne kvinner trenger ca 9 kopper. Disse anbefalingene inkluderer vann fra alle drikker, og står for ca 80 prosent av de totale vannbehovene. De andre 20 prosent er hentet fra matkilder. Mange matkilder som tomater, meloner, selleri og appelsiner er faktisk 85 til 95 prosent vann.
Vanninntak
Selv om noe av ditt daglige totale vanninntak kommer fra mat og andre drikker, kommer det meste av inntaket fra drikkevann. Av denne grunn, som nevnt av Mayo Clinic, anbefaler de fleste leger at voksne drikker åtte til ni kopper vann hver dag. En enkel måte å huske denne anbefalingen på er å huske 8-til-8-regelen: åtte 8-oz porsjoner vann hver dag. Hvis du bor i et varmt klima eller trener regelmessig, må du kanskje drikke enda mer.
Tips
Hvis du finner det vanskelig å møte disse anbefalingene, kan noen enkle strategier hjelpe. Ha alltid en flaske med deg når du forlater huset i lang tid. Dette vil hjelpe deg å holde deg hydrert og kan også redusere fristelsen til å kjøpe høyt kalori, sukkerholdige drikker mens du er ute. Hvis smaken av vann ikke appellerer til deg, legg til litt kalk eller sitron for ekstra smak. Til slutt velger du vann i stedet for brus eller søte drikker når du spiser ute på restauranter, både for å sikre tilstrekkelig fuktighet og unngå høyt kaloriinntak.
dehydrering
Dehydrering kan være livstruende i alvorlige tilfeller. Når kroppen mister for mye vann, gjennom overdreven urinering, oppkast, diaré, feber eller svette, kan du oppleve symptomer som tørr munn, nedsatt urinering, mangel på tårer når det gråter, sunke øyne og sløvhet. Mild dehydrering kan vanligvis behandles ved økt væskeinntak. Forhindre dehydrering ved å alltid drikke når du er tørst og ved å øke væskeinntaket ditt under sykdom, trening, graviditet, laktasjon og i høye temperaturer og høyder.
