Knæforstuinger kan forekomme under sportsaktiviteter eller kan skyldes traumer, som for eksempel fall. Sprains påvirker ligamentene som holder beinene sammen. Brusk som gir polstring mellom beinene i kneet, er også noen ganger skadet. Rehab etter et knespredning inkluderer behandling for å redusere smerte, manuell terapi, rekkevidde av bevegelsesøvelser og styrke. Følg de spesifikke instruksjonene fra din fysioterapeut eller lege hvis du har et kneskrekk.
Første behandling
Doktor som arbeider på et innpakket kne Fotokreditt: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Første behandling under rehabilitering for knæforankring fokuserer på å redusere smerte og betennelse samtidig som blodstrømmen forbedres for å fremme helbredelse. Is brukes ofte til å redusere hevelse, smerte og muskelspasmer. Når svulmingen har løst seg, kan det bli brukt varme på kneet før du trener for å øke blodstrømmen og redusere stivheten. Ultralyd og elektriske stimuleringsbehandlinger reduserer også smerte og øker blodstrømmen til kneet. I tillegg kan nevromuskulær elektrisk stimulering - strøm som er sterk nok til å føre til muskelsammentrekning - brukes sammen med trening for å styrke lårmuskulaturen.
Manuell terapi
Doktor bøyer kvinnens knel Fotokreditt: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Manuell terapi - praktisk behandling - er en viktig del av rehabilitering etter et kneskrekk. Din terapeut kan bøye og rette kneet og bevege kneeknappen for å redusere stivheten og forbedre fleksibiliteten. Ulike typer massasje kan også brukes. Retrograd massasje - slag rettet fra underbenet til låret - kan brukes til å redusere knepuls. Muskelspasmer og tetthet kan behandles med dyp vevsmassasje - fast trykk påføres med slag i flere retninger. Kryssfritsmassasje kan utføres direkte på en skadet ligament for å øke blodstrømmen til området. Fast trykk påføres ligamentet, deretter masseres med en side til side bevegelse.
Range-of-Motion Øvelser
Doktor som hjelper med øvelsen Foto Kreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Utøvelsesøvelser kan begynne i første rehab-økten for å redusere stivhet etter knebøyning. Målet er å forbedre bøyning og rette. For eksempel kan du sitte med beinet strukket ut foran deg med et håndkle hekta rundt foten på foten din. Når du bøyer kneet, kan du bøye kneet ytterligere ved å trekke håndkleet mot deg. Full bevegelsesområde forventes innen 2 til 4 uker etter skade.
Styrke øvelser
Kvinne med tapet knær gjør benløft Fotokreditt: kicsiicsi / iStock / Getty Images Styrkeøvelser starter vanligvis når du har full smertefri bevegelse i kneet. I utgangspunktet kan du utføre disse oppgavene mens du sitter eller ligger ned for å redusere trykket på beinet. For eksempel kan du rette kneet fra en sittende stilling eller bøye hælen opp mot baken din mens du ligger på magen. Ankelvekter kan brukes under disse øvelsene for å øke motstanden mens du blir sterkere. Stasjonær sykling og bruk av en elliptisk trener kan innlemmes for å øke utholdenheten. Balanseaktiviteter som å stå på en fot og sportsspesifikke treningsaktiviteter kan også inkorporeres i rehabilitering, typisk 6 til 8 uker etter skade.
