Når det brukes som en del av et styrketreningsprogram, kan whey protein kosttilskudd som Super Advanced Whey Protein bidra til å øke fett tap. Du må kanskje gjøre mer enn å legge til et supplement til din daglige rutine, men hvis du også prøver å miste fett. Du må også endre kalorieretningen din, skape en negativ balanse ved å spise mindre og flytte mer. Før du legger til et supplement som Super Advanced Whey Protein til din spiseplan, kontakt legen din eller en dieter for å hjelpe deg med å utvikle en plan som passer dine spesifikke helsebehov.
Super Advanced Whey Protein Powder
Fyllt med whey protein, forskjellige aminosyrer og kreatin, Super Advanced Whey Protein Powder, laget av Body Fortress, er et post-workout recovery supplement. Hver scoop inneholder 170 kalorier, 7 gram karbohydrater, 30 gram protein og 3 gram fett. Produsenten foreslår at du blander en til to skudd av pulveret i 6 til 8 gram vann og drikker det umiddelbart etter treningen. Super Advanced Whey Protein pulver må konsumeres innen 10 minutter etter blanding, ifølge Body Fortress. Tillegget er tilgjengelig i en rekke forskjellige smaker, inkludert sjokolade, vanilje, kanel virvle og sjokolade peanøttsmør.
Whey Protein Supplements og kroppsfett
I seg selv kan vassleproteintilskudd ikke gjøre mye for å budge dine fatbutikker, men når du tar dem som en del av et styrketreningsprogram, kan de hjelpe litt. En 2015 studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at supplere med whey protein etter en trening forbedret abdominal fett tap bedre enn et raskt fordøyende karbo supplement.
Leucin, en aminosyre som finnes i Super Advanced Whey Protein, kan være et viktig supplement i kampen mot fett. En studie fra 2012 publisert i journalen Nutrition fant at tilskudd med leucin hos rotter bidro til å redusere akkumulering av fett samtidig som muskelen økte. Selv om denne studien viser løfte om leucin, er menneskelige studier nødvendige før påstander kan støttes.
Bruk kalorier til å miste fett
Legge til Super Advanced Whey Protein til kostholdet ditt lyder som en enkel måte å miste fett på. Men den eneste prøvde og sanne måten å forandre kroppssammensetningen på er å spise færre kalorier enn kroppens behov, brenne flere kalorier med trening eller en kombinasjon av begge. Ett pund av fett inneholder 3500 kalorier, slik at du får en 500 kilo negativ balanse hver dag kan hjelpe deg å miste 1 pund per uke. Lag underskuddet ved å kutte ut 250 kalorier, for eksempel bytte din pepperoni-pizza til lunsj for en kopp kyllingnudelsuppe og sidesalat, eller din isterter til en bolle med nykrydd melon. Og legg til aerob trening for å brenne 250 kalorier, for eksempel 30 minutter på elliptisk maskin eller en 45-minutters lav-effekt aerobic klasse.
Whey Protein på Fat-Burning Plan
Super Advanced Whey Protein Powder kan være en del av et fettforbrenningsprogram. Men kaloriene i tillegget teller og må vurderes som en del av ditt totale kosthold. For å få mest mulig utbytte, kan supplementet fungere best umiddelbart etter trening, som foreslått av produsenten. Dette er tiden da musklene dine er mest klare og i stand til å bygge. For å fylle opp energinivåene, vil du kanskje legge til noen karbohydrater til myseproteinet. Ideelt sett bør din treningsmåltid ha minst 1-til-1-forholdet mellom karbohydrater og protein, ifølge American Council on Exercise. Bland proteinpulveret med ikke-fat melk eller bland det med en banan eller jordbær for å få den riktige kombinasjonen.
