Mens lavt kaloriinnhold, kan høyt proteininnhold hjelpe deg med vekttap, du kan gå for lavt. Et kosthold på 1000 kalorier er lavere enn den anbefalte mengden kalorier både kvinner og menn bør spise per dag for optimal ernæring og energi. For noen mennesker kan en høyprotein diett plan ikke være sunn. Før du går på en 1000-kalori, høyprotein diett plan, kontakt med legen din.
Egenskaper
Et høyproteinholdig kosthold anbefaler at du får 30 prosent eller mer av totale daglige kalorier fra protein. For en 1000-kalori plan, dette er minst 300 kalorier, eller 75 g per dag. Når du bruker bare 1000 kalorier, bør hvert måltid inneholde ca. 300 kalorier med en 100-kalori-snack mellom frokost og lunsj eller lunsj og middag. Hver av disse måltidene skal inneholde mellom 15 og 30 g protein, for å hjelpe deg med å få din daglige tildeling.
Karbohydrater og fettstoffer
Du vil fortsatt spise noen karbohydrater for energi og fett for hormonproduksjon og vitaminabsorpsjon. Institutt for medisin anbefaler at du bruker minst 45 prosent av dine kalorier fra karbohydrater og 20 prosent fra fett. Velg sunne karbohydrater som frukt, grønnsaker og meieri som gir vitaminer og mineraler samt fiber. Du bør velge umettede fettstoffer, som finnes i nøtter, avokadoer, vegetabilske oljer og fettfisk, for å oppfylle ditt fettbehov uten å øke risikoen for hjertesykdom.
Advarsel
De fleste voksne kvinner trenger minst 1200 kalorier per dag og voksne menn 1500 kalorier per dag. Hvis du er i stand til å opprettholde en 1000-kalori plan, kan du bli ernæringsmessig mangelfull i visse vitaminer og mineraler. Selv om protein kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere i lengre tid, vil en plan med 1000 kalorier forlate deg sulten og føle seg fratatt.
Eksempelplan
En måltidsplan med 993 kalorier og 45 prosent karbohydrater, 20 prosent fett og 35 prosent protein begynner med tre eggerøre med 3 kopper fersk spinat,? kopp hakket tomat og 2 oz. av sauteed magert bakken kalkun. Ha et glass skummet melk sammen. Til lunsj, har 8 oz. av nonfat, ren gresk yoghurt blandet med 1/2 kopp blåbær og 1 oz. av hakkede mandler. Til middag, broil 2 oz. av laks og ha med 1/2 kopp brun ris og 1 1/2 kopp med dampet brokkoli. Snakken din kan bestå av 2 oz. av deli kalkun med tre rug sprø kjeks.
