Sprinters og langdistanse svømmere både dra nytte av riktig drivstoff gjennom et godt balansert kosthold. Karbohydrater er den viktigste kilden til drivstoff for enhver idrettsutøver - og å lage smarte matvalg i dagene som fører opp til en svømmetur, samt å ha flere snacks på løpedag, kan resultere i å oppnå din personlige beste tid. Økt adrenalin, som kan føre til tap av appetitt, samt nerver, kan gjøre å spise et fullt måltid dagen for en møtes vanskelig. Å spise flere små måltider eller snacks hele dagen kan sikre at kroppen din er riktig drivstoff for hendelsene dine.
Samlet kosthold for en svømmer
Alle idrettsutøvere har det beste når de følger et godt balansert kosthold hver dag - ikke bare på løpedagen. En balanse mellom karbohydrater, protein og fett er bedre enn å fokusere på karbohydrater eller protein alene. Når tiden tillater det, ta et fullt måltid tre til fire timer før du møter for å tillate riktig fordøyelse. Start dagen med en frokost med havregryn eller jordnøddesmør på toast med frukt og melk. Ikke eksperimentere med nye matvarer eller sportsgeler dagen for et møte. Husk at matvarer som er høyt i fiber, fett eller koffein, kan påvirke fordøyelsessystemet ditt negativt. Hold styr på hvilke typer matvarer som fungerer best for deg på treningsdager.
Snacks for Meet
Å holde en rekke bærbare snacks i din svømmepose vil sikre at du har en god næringskilde når du trenger det. På USAs svømmeposisjon foreslår den registrerte dieter Jill Castle flere viktige snacks for å holde i din svømmepose som nøtter som gir protein, fiber og sunne fettstoffer. Nøttebøtter er perfekte for å dyppe epleskiver eller andre matvarer inn i. Tørket frukt er en konsentrert kullhydratkilde og lett å knuse når du blir presset for tiden. Baggies av tørre kornkorn, kjeks eller pretzels gir også lett å fordøye karbohydrater. Oksekjøtt, så vel som solsikke- eller gresskarfrø, er andre gode snackalternativer. Også, en liten bærbar kjøler kan trygt lagre andre sunne snacks som fettfattig yoghurt, strengeost, magert kjøtt og kartonger med mager melk.
Hydreringsbehov
Selv om de er nedsenket i vann, må svømmere holde seg riktig hydrert for å gjøre sitt beste. Hold mye vann for hånden for å svømme, spesielt når du konkurrerer ute ute i sommermånedene. Sportsdrikker kan enkelt erstatte tapt karbohydrater og elektrolytter etter en hendelse eller tjene som en rask energikilde før racing når man spiser fast mat, ikke er tiltalende.
Utvinningsbehov
Bytting av muskelbrensel, næringsstoffer og væsker kort tid etter konkurranse er viktig for å maksimere ytelsen når flere hendelser er planlagt innen en dag eller påfølgende dager. En rask matbit av Graham-kjeks med jordnøtt smør, en banan og sjokolademelk er lett å pakke og kan tide deg over til du kan spise et fullt, balansert måltid.
