Kosthold spiller en svært viktig rolle når det gjelder å håndtere diabetes. Dine valg av mat, mengden mat du spiser og tidspunktet for måltidene dine, påvirker alt blodsukkeret ditt. Et diett med diett på 1500 kalorier er et kosthold med lavere kaloriinnhold som kan hjelpe små kvinner som trener, små og mellomstore kvinner som vil gå ned i vekt, og mellomstore kvinner som ikke trener for bedre å håndtere deres blodsukker.
Diabetisk diett grunnleggende
En sunn, 1,500-kalori diabetisk måltid plan bør inkludere en rekke matvarer fra alle mat grupper. For å holde kalorier under kontroll og sørg for at du får alle næringsstoffene du trenger, spis et sett antall porsjoner fra hver gruppe hver dag. Jevnt fordelt mat valg mellom tre måltider og tre snacks kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret.
1500-kalorimålplanen
En balansert diabetisk måltid med 1,500 kalorier inneholder seks porsjoner stivelser, tre porsjoner frukt, tre porsjoner melk, fire porsjoner av ikke-stivelsesholdige grønnsaker, seks porsjoner kjøtt og fire porsjoner fett per dag. En servering stivelse er lik en skive brød eller en tredjedel kopp kokt ris; en porsjon frukt er lik et lite stykke frisk frukt eller en halv kopp hermetisert frukt; En servering med melk er lik 1 kopp melk eller 1 kopp lys yoghurt; En servering av ikke-stivelsesholdig grønnsak er lik halvkoking eller 1-kopps rå; en servering med kjøtt er lik 1 unse kokt kjøtt og en servering med fett er 1 teskje olje eller smør.
Frokost
En balansert frokost består av en servering stivelse, frukt, melk, kjøtt og fett. En prøve måltid kan inkludere halvparten av en liten bagel toppet med 2 ts jordnøddesmør og halvparten av en banan skiver, servert med 1 kopp ikke-fat melk og et hardkokt egg.
Midmorning Snack
Din mid-morgen snack bør inkludere en porsjon frukt. En liten appelsin eller 2 ss rosiner er sunne alternativer.
Lunsj
Til lunsj, inkludere to porsjoner stivelse, to porsjoner kjøtt, en porsjon grønnsak og en servering med fett. En sunn lunsjide for 1500-kalori diabetisk måltid planen kan inkludere en hovedrett salat laget med 2 kopper blandet greener toppet med 2 gram hakket kylling og 2 ss lavt fett salat dressing og serveres med 2 kopper av en buljong- basert suppe som grønnsak eller kyllingnudel.
Ettermiddagsmat
En servering med melk i ettermiddagsnaften holder energien opp og blodsukkeret stødig. Gode muligheter kan inkludere en sukkerfri cappuccino laget med 1 kopp ikkefatfri melk eller en beholder med lett yoghurt.
Middag
Middag består av tre porsjoner kjøtt, to porsjoner stivelse, tre porsjoner grønnsaker, en porsjon frukt og to porsjoner fett. En prøve måltid kan inkludere 3 gram grillet laks med 1 kopp stekte røde poteter kastet med 1 ts olivenolje, 1 kopp dampet brokkoli, 1 kopp blandet greener toppet med 2 ss fettsalat dressing og 1 1 / 4 kopper friske jordbær.
Kveldsmat
Avslutt dagen med en sunn kveldsmat som består av en servering stivelse og en servering med melk. Eksempel på snackalternativer inkluderer tre fjerdedel kopp usøtet helkorns kaldt frokostblanding med 1 kopp ikke-fatmelk eller fem hvetekyllere med en beholder med lett yoghurt.
