Ifølge Timothy Noakes, forfatter av "Lore of Running", er det en flat, relativt myk overflate, som en grusvei, den beste overflaten for løping. Overflatene til parker, gater og fortau, som betong, asfalt og gress, legger en viss belastning på beina, men gir også noen fordeler.
Sement eller Betong
Betong er blant de minst tilgivende for løpende overflater, noe som forårsaker betydelig støt på lårkroppens ledd. "Lore of Running" bemerker at risikoen for skade, spesielt for kvinner som kjører, øker på en betongoverflate. På den annen side er betong ofte en relativt jevn og vanlig overflate. Vanligvis er ulempene med å kjøre på en sementbelagt overflate oppveier proffene over tid, og du bør unngå å trene på betong når det er mulig.
Asfalt
Asfalt er en av de raskeste overflatene du kan kjøre på. Selv om det legger litt belastning på kroppen din, er asfalt betydelig mer tilgivende enn betong som vist i 1992 studie publisert i "Human Movement and Science." Betydelig, men asfalt er vanskelig å unngå. Bygater, parkstier, løpebaner og landeveier er alle asfaltert. Støtekrefter forbundet med asfalt er blant de laveste tilgjengelige for en urban runner.
Gress
En studie i "Human Movement Science" funnet å løpe på gress for å forårsake et 25 prosent større sjokk for muskel-skjelettsystemet enn å kjøre på asfalt. Sistnevnte posisjon ble positivt referert til i teksten "Running," og støttet av senere vitenskapelige studier. Mens du løper på gress, forårsaker det lite ubehag, som nevnt, er det ikke så ideelt for kroppen som å løpe på asfalt.
betraktninger
Blant sement, asfalt og gress, selv om det ikke gir alle fordelene med grus, er asfalt det beste valget av overflater for en løper. Asfalt gir en jevn, forutsigbar løp med minimal påvirkning på ditt lokomotoriske system. Hvis grus eller et løpespor ikke er tilgjengelige for deg, velger du asfalt for lengre løp. En sporadisk løp over et godt preparert, grøntfelt er generelt ikke skadelig. Unngå betong hvis du kan, med mindre du trener for et løp på en slik overflate. Tren så bare sparsomt på sement for å få en følelse for det.
