Den beste treningsdrinken avhenger av hvilken type trening du utfører og hva kroppen din trenger for å fylle opp. Mens sportsdrikker og smoothies ofte fremmes som post-treningsbehov, er mye av populariteten deres basert på markedsføringshype. Tenk på treningsmålene dine, og om væsken du bruker, vil faktisk hjelpe deg med å nå dem.
Vann
mann, drikkevann, treningsstudio Foto Kreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Når du jobber hardt og svetter mye, må du erstatte væskene som er tapt med vann. American College of Sports Medicine anbefaler at idrettsutøvere og trenere erstatter væske i samme hastighet at det går tapt. Dette betyr at du tar regelmessige pauser under rutinen for å drikke vann, og sørg for å erstatte væsker etter treningen. Vann er gratis, lett tilgjengelig og perfekt for væskepåfylling. Hvis du utfører vektløftingsrutiner som øker hjertefrekvensen betydelig, og har deg til å svette, er vannpåfylling spesielt viktig.
Melk
kvinne som holder glass melk Foto Kreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Melk kan hjelpe deg med å bygge muskler og brenne fett mer effektivt enn andre post-workout drinker, studier av Canadas McMaster University funnet. I studiene utviklet både menn og kvinner som drakk to glass skummet melk etter en treningsøkt trening mer muskel og brente mer fett enn personer som drakk soyabaserte drikker eller sportsdrikker, EurekAlert! nettsted rapporter.
Sportsdrinker
kvinne drikker sport drikker i gym Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Generelt, sportsdrikker som Gatorade eller Powerade er ikke de beste drikkene å konsumere etter en treningsøkt, men det er noen få tilfeller der du kanskje vil ta imot. Hvis du deltar i en ekstra lang trening, som varer lengre enn en time, mens du er ute i varmen, kan sportdrikker være i orden. Sportsdrikker gir elektrolytter som natrium, kalium og klor som hjelper deg med å opprettholde riktig væskebalanse. Hvis du trener i lange perioder, spesielt i et varmt miljø som får deg til å miste mer væsker enn vanlig, må du kanskje sørge for at du erstatter elektrolytter sammen med væske. Dette vil bidra til å forhindre varme-relaterte sykdommer som varmeslag.
betraktninger
kvinne drikker glass vann Foto Kreditt: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Å velge den beste post-treningsdrinken, henger virkelig på grunn av treningen og gir kroppen din det du trenger mest. For treningsøkter kortere enn en time hvor du har mistet mye svette, bør vann være din go-å drikke. Hvis du ikke mister mye svette i løpet av en treningsøkt, og du prøver å bygge muskler, bør melk være din drikke av valg. Og hvis du trener i varmen i lange perioder, må du fylle på elektrolyttene dine med en kaloribasert idrettsdrink.
