I løpet av tredje og siste trimester av svangerskapet vokser babyen raskt. Hans øyne, bein, organer, hjerne og lunger utvikler seg, og hans ernæringsmessige behov øker. I tillegg til sin raske vekst, forbereder kroppen seg på å føde. Et sunt kosthold, fullpakket med næringsrik mat, er like viktig nå som det var i løpet av de to første trimesterene av svangerskapet.
Diet Grunnleggende
Grønn salat med egg og avokado. Fotokreditt joephotographer / iStock / Getty Images Å spise et godt balansert kosthold er hjørnesteinen i god ernæring i løpet av tredje trimester, ifølge Elizabeth M. Ward, registrert dieter og forfatter av "Forvent det beste: Din guide til sunn mat før, under og etter graviditet." Mødre til -be burde fokusere på å spise fullkornsbrød og frokostblandinger, en rekke frukt og grønnsaker, magre kilder til protein og fettfattige meieriprodukter. Selv om fødselslegen din sannsynligvis vil anbefale et prenatalt multivitamin, kommer de fleste av næringsstoffene dine fra maten du spiser.
Ekstra ernæringsmessige behov
Fisk, inkludert laks, makrell, tunfisk og skalldyr er gode kilder til jern og Omega-3 fett. Foto Credit Beti Gorse / iStock / Getty Images I tillegg til dine grunnleggende diettbehov, i løpet av tredje trimester, vil spedbarnets hurtige hjerneutvikling ha nytte av å spise matvarer som inneholder Omega-3 fettsyrer og kolin, Ward rådgiver. Hurtig beinvekst gjør kalsium til et viktig næringsstoff nå. Fisk, inkludert laks, makrell, tunfisk og skalldyr er gode kilder til jern og Omega-3 fett. Mager melk, hytteost og yoghurt gir ekstra kalsium.
Caloric behov
Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Under hele graviditeten, bør du få mellom 25 og 35 kg, ifølge MyPyramid, USDAs ernæringsretningslinjeprogram. I løpet av tredje trimester vil du gå opp i vekt raskere enn du gjorde tidligere i svangerskapet. Ward anbefaler å øke kaloriinntaket før graviditet med 450 kalorier daglig. For eksempel, hvis du bruker 1,500 kalorier før du ble gravid, ville et rimelig kaloriinntak nå være 1.950 kalorier per dag.
Mat grupper og serveringer
MyPyramid gir betjeningsforslag fra hver matvaregruppe for kvinner i deres tredje trimester. Photo Credit Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images MyPyramid gir betjeningsforslag fra hver matvaregruppe for kvinner i deres tredje trimester. Spis minst 2 kopper frukt, 3 kopper grønnsaker og 8 oz. av helkornsprodukter. Du trenger 6,5 oz. av protein fra magert kjøtt, fjærfe, sjømat, bønner, nøtter eller egg hver dag og minst 3 kopper med mager melk eller yoghurt.
betraktninger
Frukt og veggie smoothie. Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images I løpet av tredje trimester kan du oppleve halsbrann. Ward foreslår at du spiser fem eller seks mini-måltider for å redusere surt fordøyelsesbesvær. Du kan også være mer behagelig hvis du fjerner krydret og fettstoffer fra kostholdet ditt.
Merck Manuals antyder å sette bort saltshakeren. Overflødig salt i kostholdet kan føre til ankelhevelse og vannretensjon.
Noen kvinner opplever en aversjon mot visse matvarer under graviditeten. Hvis du finner kjøttet ugjennomsiktig, få tilstrekkelig protein fra soya kjøtt-erstatningsprodukter. Det kan være lettere å spise mildt smakende grønnsaker, slik som potetmos eller grønne bønner nå. Prøv å vente til maten kjøler seg, hvis du opplever sterke aversjoner av mat. Varm mat gir mer aroma, noe som kan utløse kvalme. Prøv en fruit smoothie hvis du ikke kan mage ideen om å drikke vanlig melk.
