Tidligere Detroit Tigers kupp Elden Auker fortalte "New York Times" i 2006 at kruikene får ømme armer fordi de "ikke kaster nok". Leger som ser en tilstrømning av overutnyttede skader kan være uenige om at kuren til en sår kasterarm kaster mer. Auker gjør imidlertid et poeng som de fleste leger er enige om: Økt muskelkondisjonering og riktig kaster form hjelper til med å lindre smerter i biceps, triceps og andre områder av armene etter anstrengende kaster.
Trinn 1
Se legen din dersom du har opplevd ømme biceps og triceps i mer enn en uke. Du kan ha en alvorlig belastning i musklene, noe som vil kreve mer hvile enn en mindre belastning.
Steg 2
Is armen i 20 minutter umiddelbart etter at du er ferdig med å kaste inn et spill eller i praksis. Bruk en elastisk bandasje for å holde isposer på både biceps og triceps for hele tiden.
Trinn 3
Strekk armen forsiktig etter isingen. Is reduserer hevelse ved å hemme blodstrømmen når musklene er varme fra å spille. Ved å mobilisere musklene forsiktig, returneres moderat blod til området for å nærme dem.
Trinn 4
Hold armen i et par dager mellom å kaste økter for å gi musklene tid til å helbrede. Hvis belastningen er alvorlig, kan legen din foreskrive fysioterapi. Ellers vil mild aktivitet som inkluderer å strekke og lett kaste en ball, holde blodet strømmer og armen limber uten å øke smerten eller skaden.
Trinn 5
Ta over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner for å holde hevelse ned og redusere smerte. Følg legenes resept eller instruksjonene på flasken.
Trinn 6
Strekk godt før du spiller ved å løsne biceps og triceps. Strekk bicepsen ved å sitte på gulvet med knærne bøyd; len deg tilbake på håndflatene dine, plassert bak deg. Lene deg tilbake på armene, føl deg spenning i biceps.
Trinn 7
Strekk triceps ved å nå armen mot taket og slippe hånden til midtbacken, og hold albuen over hodet. Skyv albuen tilbake med fri arm, følg spenningen i triceps.
Trinn 8
Forbedre kondisjonen din. Sterke ben, magesmerter og pectorals spiller en viktig rolle i effektiv kasting. Forbedre styrken til dine store muskelgrupper betyr at armmusklene ikke trenger å kompensere for andre svakheter.
Trinn 9
Arbeid på å kaste bedre form med en lagkonkurrent. Feil form kan legge unødvendig stress på biceps og triceps. Videotaping kan bidra til å isolere skjemaproblemer som du kan fikse til mye lavere kasterhastigheter.
Ting du trenger
- Is
- Elastiske bandasjer
- Over-the-counter anti-inflammatorisk medisiner
- Videokamera
advarsler
- Se legen din dersom symptomene dine ikke forbedres. Han kan bestille flere diagnostiske tester og endre behandlingsplanen.
