Åttiåtte år gamle menn er i denne overgangsperioden mellom middelalder for å bli ansett som seniorer i midten av slutten av 60-tallet. Med avansert alder kommer økt risiko for medisinske problemer som høyt blodtrykk, slag og høyt kolesterol. Menn opplever også et tap av muskelmasse og bein tetthet med aldring som er delvis et resultat av fallende hormoner, spesielt testosteron. Forpliktelse til en treningsrutine som passer for ditt treningsnivå og individuell helsestatus, vil forbedre hjertes helse, muskelmasse og bidra til å forebygge sykdomsrisiko.
Som en fisk
Svømming er en hyggelig øvelse som aldrende menn vanligvis engasjerer seg i for både kardiovaskulær og muskel toning fordeler. Den ikke-vektbærende øvelsen er spesielt gunstig for sent 50-årers menn som lider av ømme, ømme og stive ledd samt muskler. Svømmer tre til fire ganger i uken i 30 minutter kan forbedre felles mobilitet, fleksibilitet og øke muskeltonen i bena, armer og mage.
Gå denne veien
Turgåing er en lavtrengende øvelse som er mer tilgivende på aldring, smertefulle ledd enn å løpe. Fordi det er vektbærende, kan det også bidra til å forbedre beinminnetettheten. Siden det kan gjøres fra omtrent hvor som helst, rundt nabolaget, utendørs eller treningsstudioet, er det en enklere øvelsesvaner for eldre menn å holde fast i. En rask spasertur, utført med moderat tempo, øker hjerte- og pustefrekvensen for å forbedre hjertehelsen og forbrenne kalorier for vekttap. Sikt å gå på fem dager i uken i 30- til 45-minutters økter.
Spinn rundt blokken
Sykkeltur er en ikke-påvirkningstrening som er mykere på kneleddene enn fortau-pounding øvelser. Menn i slutten av 50-årene kan sykle i sitt eget tempo for en rolig tur eller sveve intensiteten for en kraftig kalori-brennende øvelse. Videre kan menn velge å kjøre på vei på en lettveis sykel for å fokusere på fart eller tog for et løp eller slå opp stiene på et fjell eller hybrid sykkel for en spennende tur. Sykle to til tre ganger i uken i 30 til 90 minutter som en del av en øvelsesøvelse.
Pumpe den opp
Menn som går inn i deres 60-årers nytte av styrketreningsøvelser som jobber med de store muskelgruppene i øvre og nedre kropp. Harvard Health Publications sier at menn begynner å miste muskelmasse i 40-årene, og kan til slutt miste opptil 50 prosent med aldring. Treff vekter to til tre ganger i uken med to øvelser hver for bryst, rygg, armer, skuldre, ben og kjerne. Øvelser inkluderer brystpress, omvendt fly, sitter rader, latpulver, biceps krøller og triceps dips, skulderforhøyninger og lateral løft, knep, lunges, crunches og hengende benoppløp. Målet er å gjøre 10 til 12 gjentakelser av hver øvelse for totalt to til tre sett, løfte en vektbelastning som gir tretthet ved slutten av repetisjonene dine.
Fleksibilitet og balanse
Eldre menn opplever ofte en reduksjon i fleksibilitet og felles mobilitet når de blir eldre. Motvirke disse avtakene med strekkøvelser som retter seg mot de store muskelgruppene, inkludert quadriceps, hamstrings, gluteals, armer, bryst og rygg. Strekninger bør inkludere quadriceps strekker for lårets fremside, sitte fremover strekker for bakre lår og cross-arm skulder strekker for triceps. Hold alle strekker i 20 til 30 sekunder og gjenta to til tre ganger.
