Maten er morsom, sier MyPyramid for Kids. For barn betyr å spise sunt å finne den rette balansen mellom god mat og ikke så god mat. Opplæring av barn om riktig ernæring er det første trinnet i å sette dem på riktig vei. Noen morsomme ernæringsfakta kan hjelpe barna med å gjøre gode valg mesteparten av tiden.
Frokost gjør barna smartere
Frokost er et viktig måltid. Barn som spiser frokost gjør det bedre på skolen fordi de er bedre opptatt og utfører bedre, forklarer American Dietetic Association. De har også en lettere tid å opprettholde en sunn vekt. Noen foreldre kan slite med å få barna til å spise om morgenen, men frokosten kan være rask og smertefri. Noen enkle, men næringsrike frokostmuligheter inkluderer helkorns frokostblandinger og mager melk, et peanøttsmør og gelésandwich, eller fullkorns brødristervaffler med frisk frukt.
Spis en regnbue
Frukt og grønnsaker kommer i en rekke forskjellige farger. Disse fargene representerer forskjellige ernæringsmessige komponenter, for eksempel betakaroten i gulrøtter og anthocyaniner i jordbær. MyPyramid for Kids anbefaler at barna spiser mer mørkegrønne og oransje grønnsaker. Barna bør prøve å spise en annen farget frukt og grønnsak hver dag og gjøre det målet å spise en regnbue av farger hver uke.
Sunn ben betyr mer enn bare melk
Melk og melkeprodukter er høyt i kalsium, noe som er viktig for sterke ben, sier MyPyramid for Kids. Melk er ikke den eneste kalsiumkilden, det finnes også i soya melk og fortified juice, sier vegetarisk ressurs gruppe. Noen grønnsaker, som brokkoli og kinesisk kål, inneholder også kalsium. Skalldyr, laks og sardiner spist med bein, mandler og tørkede bønner er også gode kilder til kalsium, ifølge National Institutes of Health Medline Plus.
Gå Meatless For Protein
Protein kan finnes i en rekke forskjellige matvarer, inkludert kjøtt, fjærfe, fisk, bønner, nøtter, stivelse og grønnsaker. Protein er viktig for å bygge muskler. Barna bør velge fettfattig kjøtt og fjærfe, sier MyPyramid for Kids. Barna bør også spise flere vegetariske kilder til protein. Gå kjøttløs på mandag, si RD411. Meatless måltid ideer inkluderer spaghetti med tomatsaus, bønne burritos og grillet ost.
Få mest mulig ut av snacks
Barna snakker om flere kaker og godterier, og drikker mer brus i disse dager, sier Senter for Vitenskap i Allmenninteressen. Disse høyt kalori behandler fyller ikke og bidrar til vektøkning hos barn. For å holde seg frisk bør barna velge næringsrik mat med lavt kaloriinnhold til å spise på. Mat som epler, yoghurt og gulrøtter er svært lave i kalorier, men kan bidra til å holde sulten borte. En hel agurk har færre kalorier enn en Oreo-kake, ifølge Senter for vitenskap i offentlig interesse.
