Spenning hodepine er vanlig, og kan oppstå av flere årsaker. Disse typer hodepine kan variere i alvorlighetsgrad fra en moderat irritasjon til en svekkende pounding som kan ha alvorlig innvirkning på livskvaliteten, spesielt hvis de skjer ofte. Ulike behandlinger er tilgjengelige for spennings hodepine, inkludert ulike nakkeøvelser.
Hodepine årsaker
En spennings hodepine er preget av ubehag i hodebunnen, halsen eller hodet, og er ofte forbundet med muskelspenning eller tetthet i det berørte området. Disse hodepine kan forekomme i alle aldre, men er vanligst hos ungdom og voksne. Spenning hodepine kan ha mange forskjellige årsaker, inkludert angst, stress, depresjon eller mild hodeskade, notater MedlinePlus. Å utføre aktiviteter som gjør at hodet ditt sitter fast i samme posisjon i lange perioder, som å skrive eller annet dataark, kan forårsake spennings hodepine, som kan sove på feil størrelse pute, for mye koffein, øyebelastning og generell trøtthet .
Treningshjelp
Ved å bruke forsiktig nakkeøvelser, kan du slappe av på musklene som kan bidra til spenningshodepine. Mange mennesker har stress og tetthet i skuldrene og nakken, slik at området løses, vil eliminere det som en faktor. Å utføre regelmessige nakkeøvelser kan også forbedre stillingen, noe som vil redusere sannsynligheten for ryggproblemer samt spenningshodepine.
Noen grunnleggende bevegelser
Når du utfører nakke øvelser som vil bidra til å lindre en spenning hodepine, hold ryggraden rett, skuldre fremover og nakke avslappet, anbefaler ABC-of-Yoga.com. Fortsett å puste jevnt gjennom hver bevegelse. For å jobbe i nakken, begynn med å bøye hodet fremover for å berøre haken din til brystet, og hev den deretter tilbake til starten. Deretter bøyes det til høyre og deretter tilbake, bakover og bakover, og til venstre og bakover. Hold hver posisjon i 3 til 5 sekunder. For å avslutte, slipp hodet ditt fremover og lag en bred sirkel en vei, og den andre veien.
Forebygging og forholdsregler
Nakken din er et forholdsvis delikat område av kroppen din som må flyttes og utøves med forsiktighet hvis du skal se positive resultater. Unngå å flytte i raske, ruskede bevegelser eller hoppe som en del av nakkeøvelsene dine. Husk å puste dypt gjennom hver treningsøkt, og beveg aldri hodet eller nakken utover det naturlige bevegelsesområdet. Hvis du opplever ubehag utover de vanlige følelsene av å strekke muskler, stopp øyeblikkelig og søk legehjelp.
Alternative behandlinger
Hvis nakkeøvelser ikke gir deg den lettelse du trenger, har du andre alternativer. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen er populære valg for spenning hodepine. Noen vender seg til kiropraktikk og massasjeterapi, mens andre bare avstår fra å gjøre aktiviteten som ga dem hodepine i utgangspunktet. Å få tilstrekkelig søvn og lindre stress i livet ditt kan også hjelpe.
