Rollerblading eller inline skating er en atletisk aktivitet som krever at du skater på hjul som er justert i en rett rad. Denne lavtvirkende aktiviteten kan forme bena og gi kardiovaskulær trening. Men rulleskøyter kan ha uønskede bivirkninger, inkludert å forårsake ryggsmerter. Å vite hvordan du kan forhindre denne forekomsten, kan hjelpe deg med å nyte rollerblading-øktene dine.
Betydning
Når du lærer på rulleskøyter, kan du gjøre feilen i å prøve å skate med en stiv og rett bakside - noe som kan resultere i ryggsmerter fra spenne muskler og dårlig form, ifølge Get Rolling, et helse- og velvære nettsted designet for å løse rullerbladers helse behov. Hvis du ruller i lang tid, kan du også oppleve swayback, hvor du lager en unaturlig kurve i ryggen ved å stikke baken. Disse og mulige tidligere ryggskader kan føre til at du opplever ryggsmerter når du ruller.
stretching
Stretching før og etter en rulleskøytsøkt kan bidra til å forlenge og slappe av på rygmuskulaturen, og redusere risikoen for smerte, ifølge Inline Planet, et nettsted dedikert til skaterehelse. Eksempler på strekker å utføre inkluderer å ligge på gulvet og bringer knærne inn i brystet. Med skuldrene dine flatt på gulvet, rull knærne fra side til side for å strekke ryggen. Å strekke nedre rygg, begynn på alle fire og buk ryggen opp, som en katt ville. Slip strekningen, gjenta deretter 10 ganger.
styrking
Ved å styrke kjerne musklene, som inkluderer buk- og ryggmuskulaturen, kan du oppleve større stabilitet i midseksjonen, ifølge Inline Planet. Abdominal crunches er en grunnleggende øvelse som kan styrke kjernen din. For å utføre, ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet. Plasser armene bak hodet eller krysset over brystet og engasj deg i magemusklene for å løfte skulderbladene av gulvet. Gjenta 15 til 20 ganger.
betraktninger
Hvis du opplever ryggsmerter mens du ruller og det er din eneste fysiske aktivitet, bør du vurdere å legge til andre aktiviteter i dine ukentlige øvelser, ifølge YgoY, et nettsted for helse og livsstil, som er utformet for å gi nøyaktig helseinformasjon for aktive mennesker. Prøv å løpe, gå, vekt trene eller øve yoga eller Pilates i erstatning for en til to av dine vanlige rollerblading økter. Dette vil forhindre overforbrudd i ryggen fra hyppige rulleskøyter.
Form
Ved å vedta en aerodynamisk form som tar press på ryggen din, kan du redusere generell ryggsmerter mens du ruller, ifølge Get Rolling. Når du går på skøyter, bør du lenke litt fremover, men skuldrene dine bør ikke gå over knærne. Bekkenet ditt skal være gjemt inn, noe som gir en nesten rett linje fra toppen av hodet til nedre rygg. Det kan ta litt tid å utvikle de posturale musklene som kreves for å opprettholde denne stillingen. Hvis du er nybegynner, start med kortere rollerblading-økter, og øk tiden din.
