Kroppsmasseindeks eller BMI og kroppssammensetning er måter å avgjøre om du har en sunn vekt - og i forlengelse, hvis du står overfor en høyere risiko for fedme-relaterte sykdommer, som type 2 diabetes og hjertesykdom . Begge typer målinger har sine fordeler og ulemper, og hvordan du bruker dem til å måle treningsutviklingen, avhenger av utgangspunktet og målene dine.
BMI vs kroppssammensetning
Kroppsmasseindeks gir innsikt i om du er sannsynlig å være i god kroppsvekt, basert på vekt og høyde. Du kan enkelt legge inn informasjonen din i en online kalkulator for å finne ut BMI, eller beregne den for hånd ved å bruke ligningen nedenfor:
BMI = [vekt, i pounds / (høyde, i tommer x høyde, i tommer)] x 703.
Kroppsammensetningen ser ikke direkte på kroppsvekten din. Det er et mål på hvor mye vekt du kommer fra mager masse, som inkluderer muskel, bein, bindevev og vann, og hvor mye kommer fra fett. Hvis du veier 150 pounds, og 120 pounds av det er mager masse, har du en kroppssammensetning som er 20 prosent kroppsfett.
Fordeler og ulemper med å måle BMI
BMI brukes ofte som et mål på fedme fordi det er lett å finne ut; Du trenger ikke dyrt utstyr, bare en skala og et målebånd får din vekt og høyde. Det er også et godt mål på om du har en sunn vekt for den gjennomsnittlige personen.
Imidlertid er BMI ikke det beste målet for alle. Hvis du er "tynnfett" - noe som betyr at du har en sunn kroppsvekt, men et høyere enn sunt kroppsfett - kan du være sunn ifølge BMI, men har fortsatt en høyere risiko for å utvikle en fedme-relatert sykdom. BMI blir mindre nyttig når du blir eldre. De fleste mister muskelmasse og blir fete etter hvert som de blir eldre, så du får større risiko for å være "tynnfett" på et sunt BMI, jo eldre du får. Omvendt er BMI ikke alltid en god form for friske og muskuløse mennesker; BMI kan betraktes som overvektig eller overvektig, selv om du har lavt fettinnhold.
Fordeler og ulemper måle kroppens sammensetning
Måling av kroppssammensetning gir mye mer innsikt i helse- og sykdomsrisikoen enn BMI. Fordi det måler hvor mye vekten kommer fra mager masse og hvor mye som kommer fra fett, får du innsikt i risikoen for fedme-relatert sykdom, uansett hva din egentlige vekt er på skalaen.
For eksempel vil den "tynne fete" personen med en sunn vekt i henhold til BMI anses å være overfett i henhold til kroppssammensetningen, slik at de vil bli varslet til deres høyere risiko for fedme-relatert sykdom. Omvendt vil den muskuløse personen som har en "overvektig" BMI, ha en sunn kroppssammensetning på grunn av deres høye magre masse og lavt fettnivå. Ser på kroppssammensetningen viser at de har lavere risiko for fedme-relatert sykdom, selv om de veier mer enn den gjennomsnittlige personen.
Kroppsammensetningen er vanskeligere å måle enn BMI, skjønt. Det krever generelt tilgang til en utdannet profesjonell samt dyrt medisinsk utstyr for å få et nøyaktig utseende på kroppssammensetningen. Metoder for måling av kroppssammensetning hjemme - som kroppsfettskalaer - er generelt ikke veldig presise, og de kan gi unøyaktige avlesninger.
Mål å sikte på
En sunn BMI varierer fra 18,5 til 24,9 - det er 125 til 168 pounds for en person som er 5 fot, 9 tommer høy, for eksempel - ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Noen lavere enn det, og du regnes som undervekt. Hvis BMI er 24 til 29,9, anses du overvektig, og en BMI over 30 blir ansett som overvektig.
Ideelle kroppssammensetningsmål er avhengig av kjønn, da kvinner trenger mer kroppsfett enn menn for barnefødt. Generelt sett er en kroppssammensetning som er over 32 prosent fett, ansett som fedme for kvinner; for menn er cutoff 25 prosent kroppsfett.
Hvilken beregning du bør velge for å måle fremdriften, avhenger av dine nåværende vekt- og treningsmål. Hvis du for tiden er overvektig eller overvektig fra å bære overflødig vekt, må du begynne å følge fremdriften din ved å måle BMI. Når du kommer nærmere målvekten, kan du skifte fokus til kroppssammensetning for å måle fett tap, siden du kanskje legger merke til mer subtile endringer på skalaen når du nærmer deg en sunn vekt.
Hvis du allerede har en sunn vekt, bør du vurdere å måle kroppssammensetningen for å sikre at du ikke bærer for mye fett. Å få muskel og miste vekt kan ikke ha en signifikant effekt på BMI, men det kan påvirke kroppssammensetningen din, så vel som din sykdomsrisiko.
