Kjører med leddgikt og smertefulle ledd virker kontraintuitive, men det kan være akkurat det du trenger for å lette smerten og øke energinivået. Faktisk anbefaler Arthritis Foundation at personer med leddgikt oppdager en øvelsesrutine, som debunker den populære myten som kjører, er dårlig for knærne. Kjører med leddgikt innebærer å kjøre på mykere overflater, styrketrening, fleksibilitetsøvelser og trening. Fordi din kjørelengde er avhengig av graden av leddgikt, bør du konsultere legen din før du trener opp treningsplanen.
Trinn 1
Kjør på mykere overflater. Betong er omtrent ti ganger vanskeligere enn asfalt, slik at du løper på mykere overflater som gress, smuss, stier eller et syntetisk spor reduserer mengden stress og støt plassert på muskel-skjelettsystemet og leddene. Når du bytter til en mer tilgivende overflate, se på foten din. Noen mykere overflater krever økt bevegelse fra foten og ankelen.
Steg 2
Styrketrening noen dager i uken. Skulpturerte sterke muskler sprer kreftene rundt leddene og gir kroppen mulighet til å absorbere mer sjokk, og dermed redusere sårhet og stivhet i leddene. Utfør både isotoniske og isometriske øvelser. Isotoniske øvelser som dumbbell krøller styrker musklene ved å flytte leddene, mens isometriske øvelser som planker og sidebroer styrker musklene uten å bevege leddene.
Trinn 3
Beskytt leddene dine og reduser risikoen for skade med fleksibilitetsøvelser. Arthritis Foundation anbefaler å inkludere 15 kontinuerlige minutter med strekk og rekkevidde av bevegelsesøvelser som styrker og slapper av stive muskler hver dag. Solid fleksibilitetsøvelser inkluderer Tai Chi og yoga. Tai Chi, opprinnelig en kinesisk kampsport, bidrar spesielt til å redusere smerte og skade for personer med alvorlig knærørdgikt.
Trinn 4
Tillegg din kjører med mer cross-trening. På dager når leddene dine blusser opp, fremskritt aerobt fitness, øk mobiliteten din og styr musklene dine med mindre intensiv aktiviteter som svømming, sykling, turgåing og yoga. Kryssopplæring på dager du hviler fra å kjøre, øker også stoffskiftet, hjelper deg med å holde optimal vekt, reduserer tretthet og holder hjertet ditt sunt.
Tips
- Kjøp nye løpesko hver 300 til 400 miles. Bygg opp treningsrutinen gradvis og vær konsistent.
advarsler
- Lytt til kroppssignaler. Hvis et ledd føles varmt, bør du vurdere å unngå trening til det roer seg ned. Ikke overdrive styrketreningsøvelser og løpende treningsøkter. For mye aktivitet under oppblåsning kan forverre symptomene.
