Å gå før eller etter måltider fremmer sunn metabolsk aktivitet, men å gå før kroppen har inntatt mat, utgjør forskjellige kjemiske reaksjoner enn å gå etter at kroppen har begynt å fordøye maten. Uansett om du bestemmer deg for å gå før eller etter et måltid, når du deltar i fysisk aktivitet som passer for din alder og tilstand, forbedrer du din generelle helse.
Vandre før et måltid
Å gå innen en halv time med å spise et måltid, reduserer mengden sukker og fett som akkumuleres i blodet etter å ha spist, spesielt når de kommer fra matvarer høyt i protein eller karbohydrater. Fysisk aktivitet stimulerer også stoffskiftet ditt, som forbrenner energi og kalorier. Ifølge en studie fra 2006 som ble publisert i "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism", gikk folk som gikk før mat i magen og som gikk hardt for å svette mer fett enn de som gikk etter å ha spist.
Redusert appetitt
Når du engasjerer deg i noen moderat til streng aktivitet, har appetitten en tendens til å redusere umiddelbart på grunn av hevelse i kroppstemperatur. Når kroppen er varmere enn normalt, konsentrerer den seg om å senke den temperaturen for å opprettholde homeostase. Appetitt og fordøyelse midlertidig skyves til side til kroppen ikke lenger er stresset av varme. Men når du er kjøligere, kommer appetitten tilbake. Så hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det gå ned før måltidet redusere inntaket av mat, spesielt hvis din tur gir en betydelig økning i innetemperaturen.
Vandre etter et måltid
Avhengig av hvor mye mat du spiser, er det lett å gå på lett eller moderat turgåing, og det er en utmerket måte å øke stoffskiftet og forbrenne kaloriene, samt bidra til muskel- og hjertehelse. Imidlertid er rask gange ikke foreslått etter å ha brukt et tungt måltid fordi kroppen prøver å fordøye en stor masse mat mens den går kraftig på samme tid. Dette fører til at blodtilførselen overextrerer seg, noe som tvinger hjertet til å utføre med to ganger sin hastighet. Vent ca 45 minutter til en time å gå etter store måltider.
Hjelp for søvnløshet
Personer som har problemer med å sovne kan ha glede av å ta en tur etter kveldsmåltid. Dette skyldes at kjemikaliene som trengs for å indusere søvn er bivirkninger av metabolismeaktivitet, spesielt når sukker blir brent for energi. Så jo mer sukker som brukes i å utøve fysisk aktivitet, blir flere av disse søvnkjemikaliene produsert. I tillegg har lysaktivitet som vandring også vist seg å redusere eller til og med eliminere kveldsbehov.
