Dumbbells er gode verktøy for vekttap treningsøkter. Du kan gjøre øvelser for hver kroppsdel og flytte raskt fra en øvelse til en annen. Ikke bare kan dumbbells brukes i et treningsstudio, men du kan også bruke dem hjemme for en ganske billig styrketreningsøkt. Hantelens allsidighet gjør det til et ideelt valg for de som ønsker å gå ned i vekt.
Total kropp
En av de beste måtene å øke kaloriforbrenningen er å gjøre en total kroppsøkt. Dette innebærer å inkludere minst én øvelse per kroppsdel i treningen. Ved å gjøre dette vil du målrette mot større kroppsdeler og dermed brenne flere kalorier.
Minimal hvile
I stedet for å hvile 1 til 2 minutter mellom øvelser, øke mengden kalorier du brenner ved å ta bare 30 til 60 sekunders hvile mellom øvelsene. Dette vil øke mengden tid du faktisk bruker, og deretter mengden kalorier du brenner. Dumbbells er perfekte for denne type treningsøkt, siden du kan bevege deg raskt mellom øvelser uten å måtte flytte fra en treningsmaskin til en annen.
Kretskurs
Kretstrening betyr å gjøre alle øvelsene dine på rad med liten eller ingen hvile mellom øvelsene. Du kan da gjenta kretsen to til fire ganger. Ved å gjøre dette kan du lage en styrke-treningstrening, dobbel som kardiovaskulær trening. Kretstrening kan brenne omtrent 544 kalorier per time for 150 pund, ifølge Discovery Health. Et eksempel krets kan inkludere å gjøre en dumbbell fremover lunge, dumbbell brystpress, dumbbell bøyde rad, dumbbell skulder press, dumbbell bicep krøller og dumbbell triceps kickbacks.
Perifere hjerte handling sett
Perifere hjerteaktivitetssett betyr ganske enkelt å gjøre en øvre kroppsøvelse umiddelbart etterfulgt av en lavere kroppsøvelse. Et eksempel er å gjøre en dumbbell brystpress etterfulgt av en dumbbell squat. Ved å gjøre dette, vet ikke hjertet ditt om du skal pumpe blod i øvre eller nedre kropp. Dette får hjertefrekvensen til å øke og øker også antall kalorier som er brent.
Trekk / trykk kompositt sett
Pull / push-sammensatte sett gjør bare to øvelser tilbake og tilbake uten hvile for motstridende muskelgrupper. Eksempler er dumbbell chest vs dumbbell row, dumbbell squat vs dumbbell dead lift og dumbbell biceps curl vs dumbbell triceps overhead forlengelse. Dette gjør det mulig å flytte raskt fra trening til trening og derfor brenne flere kalorier.
Super sett
Et supersett gjør mer enn en øvelse på rad uten hvile for samme kroppsdel. Eksempler er å gjøre en dumbbell bryst press etterfulgt av en dumbbell bryst fly eller gjøre dumbbell squats etterfulgt av dumbbell lunges.
Combo Øvelser
Ved hjelp av håndverk kan du bruke kombinasjonsøvelser for å brenne flere kalorier. Et eksempel kan være å gjøre en hantel squat-to-curl-to-press kombinasjon eller gjøre en dumbbell lunge med en bicep curl. Jo flere kroppsdeler du jobber med en øvelse, desto flere kalorier vil du brenne.
