En 20-minutters sykkeltur til jobb, som en del av din daglige treningsrutine, gir kroppen din en komplett trening. I tillegg til toning muskler i bena, lår og kalver, dra nytte av kardiovaskulær aktivitet og effektivt brenne kalorier.
kalorier
Mengden kalorier du brenner med å sykle på 20 minutter, avhenger av hvor mye du veier og hvor fort du sykler. En rolig sykkeltur på 10 km / t vil brenne færre kalorier enn å sykle raskere i løpet av en 20-minutters periode. En 150-lb. person sykling på mindre enn 10 mph vil brenne 90 kalorier på 20 minutter, ifølge Calories Burned sykling nettsted. Ved å øke hastigheten til 12 til 14 mph, vil den personen brenne 198 kalorier om 20 minutter. En 200-lb. person vil brenne 120 kalorier med en rolig sykkeltur, men reiser mellom 12 og 14 mph vil brenne 264 kalorier om 20 minutter. En 240-lb. personen vil brenne 144 kalorier om 20 minutter, mens mer kraftig sykling vil brenne 317 kalorier.
betraktninger
Hvis sykkelturen inneholder noe kupert terreng, må du jobbe hardere og brenne flere kalorier. Forbrenning av kalorier kan også påvirkes av faktorer som å presse mot en vind, noe som gir større motstand eller ved å ha på seg en tung ryggsekk. Ved gradvis å øke hastigheten på sykling, vil du se større vekttap i løpet av de 20 minuttene.
Varighet
Sykling i 20 minutter om dagen er gunstig, ettersom Helsedepartementet anbefaler minst 2 1/2 timer per uke med moderat aktivitet, for eksempel rolig sykkeltur eller 1 1/4 timer med kraftig aerob trening, som f.eks. sykling mellom 14 og 16 mph. I tillegg anbefales en styrketrening minst to ganger i uken. For vekttap, må du kanskje øke aktiviteten din mer, ifølge MayoClinic.com.
