Har du noen gang følt seg vågt engstelig uten å kunne finne ut nøyaktig hvorfor?
Mens vi kan gjøre alt vi kan for å redusere effektene av stress, er det ikke alltid noe vi kan kontrollere.
Det er bemerkelsesverdig å innrømme andres stress, og det er bemerkelsesverdig å innta secondhand smoke. Du trenger ikke å være aktivt røyking for å oppleve de farlige bivirkningene - og det er det samme med stress.
Når andre rundt deg utstråler angst, er det analogt med å bli fanget i et fly med en røyker. Bortsett fra denne tiden er giften du inntar secondhand emosjonell.
Når vi blir klar over bruksspenningen, blir det lett å identifisere i mange aspekter av våre liv.
Identifisere Secondhand Stress på kontoret
Vi forventer å føle press og stress på arbeidsplassen når tidsfrister må oppfylles eller viktige avtaler er i bruk.
Men har du lagt merke til at du har blitt stadig mer engstelig når andre på jobb går gjennom stressfulle situasjoner som ikke direkte påvirker deg?
Eller interniserer du følelsen av andres festespenninger, selv når balansen mellom arbeid og liv er i orden?
Du opplever secondhand stress.
Noen ganger er ting bare utenfor din kontroll. Fotokreditt: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Identifisere Secondhand Stress hjemme
For de fleste av oss er hjem et trygt sted å falle. Det er vår garanterte oase av ro hvor vi kan kollapse, slappe av og lade opp. Dette tilfluktsstedet kan imidlertid forstyrres for hele familien når ett medlem er under mye stress.
Har du noen gang gått inn i huset ditt etter en flott dag bare for å fornemme noe i luften og umiddelbart finne det gode humøret ditt, bli mørkt? Eller har du noen gang satt deg ned til en fredelig familie middag og sakte begynt å føle deg i økende grad agitert av grunner du ikke kan identifisere?
Du opplever secondhand stress.
Identifisere Secondhand Stress Out i verden
Tenk på siste gang du ventet på en lang, langsomt linje. Kanskje du var i matbutikken tålmodig venter / dagdrømmer og takknemlig for ikke å være i et rush. Forestill deg at personen bak deg ikke håndterer situasjonen like grasiøst og sukker hørlig og mumler seg for seg selv.
Hvilke opplevelser skjer i kroppen din?
Jo lenger hun sukker, stamper foten og grumbles i sinne, jo mer stresset hennes gjennomsyrer ditt rolige eksteriør, og du begynner også å føle deg frazzled.
Du opplever secondhand stress.
Noen ganger trenger du bare å legge avstand mellom deg og dine stressorer. Fotokreditt: Adobe Stock / loreanto 4 måter å bekjempe Secondhand Stress
Men uansett innstillingen der du befinner deg internering av en annen persons stress, er det fire måter du kan unngå å innta giftet.
1. Avstand deg selv fysisk og / eller følelsesmessig.
Når du er rundt noen som utstråler stress, er det avgjørende å fysisk bevege seg bort fra den personen. Forskning viser at hvis du er i nærheten av noen som opplever høye nivåer av stress, vil du mest sannsynlig oppleve det samme stresset.
Og hvis den personen er en elsket eller nær venn, kan det være nødvendig å avstå deg følelsesmessig også. Det kan være utfordrende, men det er like viktig en beskyttelse mot følelser av secondhand stress.
2. Påminn deg om at stresset ikke handler om deg.
Til tider, uansett hvor selvsikker vi er, er det lett å lure på om vi gjorde noe for å gnist stresset.
Når det gjelder inntak av brukte håndspenninger, er det viktig å være klar over at du ikke forårsaket stresset (for eksempel gjorde du ikke matbutikklinjen bevege seg sakte), og det har absolutt ingenting å gjøre med deg. Fokuser på dette faktum - mantraet "Det handler ikke om meg" fungerer bra - vil bidra til å øke immuniteten din mot sekundær stress.
3. Engasjere den stressede personen i samtale.
Dette tipset virker counterintuitive, men ofte oppdager kilden til det sekundære stresset ikke at han utstråler negativ energi. Initierende samtale (omtrent alt) diffunderer individets stress, slik at du i sin tur kan føle seg rolig også.
Det er viktig å huske at det ikke alltid blir mottatt å oppmuntre andre til å slappe av. Hvis dette skjer, må du minne deg på at du kun kan kontrollere reaksjonene dine på situasjoner og se på det andre tipset ovenfor.
4. Skift svar på andres følelser.
Du vil aldri kunne kontrollere om folk rundt oss sender ut stressede vibber. Du har imidlertid evnen til å skifte dine egne reaksjoner på stresset. Restrukturering av hvordan du reagerer fysisk og følelsesmessig på sekundær stress er et kraftig verktøy for å avværge det.
En måte å gjøre dette på er å utnytte kraften i visualisering. Når du forstår bruksspenning, visualiserer du deg trygt omgitt av en spenningsdeplerende vegg.
Et annet svarskifte kan ta form av å "drepe det med godhet," eller bare smilende på den stressede personen som en form for forsvar. Smiler frigir endorfiner og er faktisk smittsom - akkurat som en gjesning.
Hva tror du?
Nå som du kjenner begrepet, har du opplevd secondhand stress? Hvor? Hva skjedde? Visste du det på det tidspunktet? Hvilke tips eller triks har du oppdaget som arbeider for å avverge det? Del historier, forslag og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!
