Påstandene om ankelvekter inkluderer brennende fett og bygningsbenmuskler ved å legge til motstanden i treningen din. Selv om det kan være noen fordel for aerobic og kardiovaskulære øvelser som øker hjertefrekvensen din for å forbrenne kalorier, kan ankelvekter også øke risikoen for skade. For best resultat, bruk bare ankelvekter for kontrollerte treningsøktene som innebærer å styrke spesifikke beinmuskler, som knebøy, lunges, spark og benløfter.
Formålet med ankelvekter
Ankelvekter festes til området rett over fotleddet for å gi ekstra vekt på beinbevegelsene dine. Poenget med den ekstra vekten er å øke styrken av gluteus, quadriceps og kalve muskler på grunn av den ekstra motstanden, noe som resulterer i økt muskelmasse over tid. På grunn av den vanskelige posisjoneringen av vekter over ankelen din, stammer, forstuinger og mindre skader er det imidlertid mer sannsynlig å oppstå mens du går eller går.
Effektivitet under trening
Ankelvekter gir de fleste fordelene for styrketreningsøvelser som bruker vektene til å isolere forskjellige muskelgrupper. For eksempel blir benløftøvelsen intensivert av den ekstra motstanden som du ligger på ryggen og løfter bena sammen, og gir en krevende kjerneøvelse. Sumo squats som involverer løfting av bena i rekkefølge, jobber også bein og hofte muskler vanskeligere når du bruker ankelvekter, og styrker disse områdene mer enn hvis du bare løftet kroppsvekten.
Ankelvekter mot hellingstrening
Ankelvekter er mindre effektive når det gjelder aerob og kardiovaskulær trening. I stedet for å legge ankelvekter til din brede vandringsrutine, anbefaler Kent Adams, leder av treningsfysiologi-laboratoriet på Cal State Monterey Bay, å gå oppover for å få de kaloriforbrenne fordelene av økende høyde. Trappklatring er en annen helling-trening metode som outdistances de som hevder at ankelvekter forbedre aerobic effekten av treningen din.
Farer ved ankelvekter
Ankelvekter påfører økt kraft på leddene og musklene omgir ankelen, og exasperating eksisterende problemer mens potensielt forårsaker skade. Personer som er svake eller overvektige er spesielt utsatt for ekstra belastning på ankler og knær. For best resultat, snakk med legen din før du legger ankelvekter til treningsrutinen din.
