Kalsiumtilskudd kommer i kapsel, tablett og tyggbar form. Chewable kalsium ser ut som godteri og du trenger ikke å drikke noe med det. Du bør ta kalsium eller tablettkalsium med mat og væske. Melk inneholder kalsium naturlig og trenger ikke å følge et kalsiumtilskudd, med mindre det er spesifisert av legen din. Melk påvirker også absorpsjonen av visse vitaminer og mineraler. Hvis du tar et multivitamin som inneholder kalsium, ta det med vann.
Tar kalsiumtilskudd
Kalsiumtilskudd absorberes best når du tar dem med mat. Du kan ta kalsiumsitrat på tom mage og med mat, notater MayoClinic.com. Du kan spise alle typer mat når du tar kalsiumtilskudd. Det er heller ingen restriksjoner på å ta kalsiumtilskudd med et glass melk, selv om du også bør spise noe.
Økende absorpsjon
Hvis du ønsker å øke absorpsjonen av kalsiumtilskudd, kan drikkemelk hjelpe. Noen melkeprodukter er forsterket med vitamin D, noe som bidrar til å metabolisere kalsium i kroppen. I tillegg kan du bruke kalsiumtilskudd som inneholder vitamin D eller et multivitamintilskudd, som inneholder både vitamin D og kalsium.
Kalsium Overdose
Vær forsiktig så du ikke tar for mye kalsium i form av kosttilskudd eller gjennom kosthold, for eksempel å drikke for mye melk. Den anbefalte daglige kvoten for kalsium for voksne er 1000 mg per dag, men eldre og gravide trenger litt mer. Den tolerable øvre grensen for kalsium er 2000 mg, som er det høyeste beløpet du kan ta uten å oppleve toksisitet. Kalsiumdosering kan føre til økt risiko for nyrestein og prostatakreft. Disse risikoene er vanligvis forbundet med kalsium overdose i tilleggsform.
betraktninger
Hvis du er usikker på hvordan du tar tilskudd, spør apoteket eller legen din. Hvis du er laktoseintolerant eller ikke drikker melk, kan du ta kosttilskudd med et glass vann og mat for å minimere bivirkninger og øke absorpsjonen.
