Trening er nøkkelen når det gjelder å miste vekt og holde den av. Men når du gjør endringer i kostholdet ditt for å komme til din ideelle vekt, kan du lure på om den beste tiden å spise. Slår ut, du må spise både før og etter treningen for å få mest mulig utbytte. Tidspunktet for før og etter treningsmåltid eller matbit er det viktigste. Rådfør deg med legen din før du starter et vekttap og gjør endringer i kostholdet ditt eller treningsprogrammet.
Før-treningsmåltid
Når du trener for å gå ned i vekt, vil du sørge for at alle dine hardt arbeidende muskler er vant til sitt fulle potensiale. Å sørge for at du spiser før du trener, bidrar til å brenne musklene dine slik at de gjør sitt beste. For å unngå dårlig fordøyelse mens du trener, bør du spise et måltid tre til fire timer før du trener. Sørg for å inkludere sunne karbohydrater, slik som fullkorn, frukt, grønnsaker eller ikke-fettmelk eller yoghurt, i ditt preworkoutmåltid for å sikre tilstrekkelig fuktighet.
Et sunt preworkout frokostmåltid kan inkludere havregryn med noen hakkede valnøtter og skiver bananer. Hvis du trener på ettermiddagen, brenner du opp med en kopp bønne- og grønnsaksuppe, helkornsprakkere, et eple- og fettfiskost til lunsj.
Spis et måltid før du trener for å miste vekt
Hvis du trener tidlig om morgenen og ikke kan mage et stort måltid, eller det har vært mer enn fire timer siden ditt siste måltid, kan du dra nytte av en rask preworkout-snack for en bedre trening. Din matbit skal være lett å fordøye, lite fett og liten i størrelse. En fruktsmoothie med spiseskje med nøttesmør eller et måltidskylling gjør gode forberedelser. Plus, de er også gode for hydrering. Eller, hvis du foretrekker noe å spise, kan du prøve en beholder med fettfattig gresk yoghurt med fersken fersken til forbrenning.
Spis en matbit etter trening for å bygge muskel
En av de viktigste tider å spise når du trener for å gå ned i vekt er umiddelbart etter trening. Muskelbygging er i topp under 30-minutters vindu som følger treningen din. Colorado State University Extension anbefaler at ditt måltid etter måltidet inneholder litt karbohydrat, protein og fett for å få mest mulig nytte.
Hvis du ikke føler deg opp til et fullt måltid etter treningen, vil en liten matbit gjøre. Et glass med lavt fett sjokolademelk gjør det perfekte etter-trening-snacket, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. En halv kalkunssmørbrød eller helkornsprakkere med hummus gjør også sunne alternativer.
Etter-trening måltid
Å følge opp med et sunt måltid etter treningen kan hjelpe til med å fylle opp energibutikker og bevare muskelmassen. Du trenger ikke å fokusere på et næringsstoff, men det er viktig at du spiser balansert og sunn mat for å sikre at du får alle næringsstoffene kroppen din trenger, ikke bare for treningsøktene, men også for din generelle helse. Dette er også nødvendig når du begrenser kaloriinntaket ditt for vekttap. Et sunt og balansert måltid bør inkludere magre proteiner som fjærkre eller soya matvarer, frukt, grønnsaker, fullkorn som quinoa eller havre og ikke-fat eller fettfattig meieri.
