Kroppsvektøvelser krever enten at du støtter kroppens vekt med en eller flere av lemmer, eller bruk kjerne musklene til å løfte lemmer mot tyngdekraftenes motstand. Mange Pilates bevegelser og yoga peker er kroppsvekt øvelser, som er tradisjonelle calisthenics. Kroppsvekt øvelser forbedre muskuløs utholdenhet; om de kan gjøre deg sterkere eller ikke, er avhengig av nivået av muskelstyrke.
Styrketrening
Styrketrening omfatter bruk av kontinuerlig tyngre motstand for å øke muskelstyrken. Hvis du bare kan utføre et lite antall gjentakelser av kroppsvektstrening, for eksempel en push-up, bygger du muskelstyrke. Hvis du enkelt kan utføre mer enn 12 push-ups, utvikler du primært muskel utholdenhet. Du kan endre de fleste kroppsvektøvelser for å overbelaste musklene dine ved å legge til ekstra motstand, arbeide på en side av kroppen din om gangen eller endre bevegelsen. For eksempel kan en treningspartner gi motstand ved å trykke hånden mot ryggen mens du skyver opp, du kan endre bevegelsens vinkel og vanskelighet ved å løfte bena dine fra gulvet eller du kan utføre envåpen push-ups.
Kroppsvekt kalisthenics
Hvordan calisthenics påvirker kroppen din, avhenger av hvordan du utfører dem: du kan utvikle muskelstyrke, utholdenhet og kraft, samt fleksibilitet. Kryss, lunges, push-ups, pull-ups, chin-ups, dips, sit-ups, jumping jacks, burpees, kalvløft, liggende bensparkvariasjoner og suspendert revers crunches er eksempler på kroppsvektøvelser. Hvis du er uegnet, kan du bare utføre 10 kroppsvektsklubber med god form. Etter hvert som musklene dine blir sterkere og treningen øker, kan du løfte en fot av gulvet av gangen, og utføre enkeltbenkrok. Når du er i stand til å utføre et høyt antall enkeltbenkreker - med god form - kan du gå videre til plyometrisk eller hoppe, knep.
Yoga og Pilates
Ikke alle kroppsvektsøvelser er klassifisert som calisthenics; både yoga og Pilates mat trening omfatter kroppsvekt øvelser. Mens du kan utføre mange calisthenics på en funksjonell måte, som lunges, tar bevegelser i yoga og pilates vanligvis kroppen din gjennom et funksjonelt eller naturlig bevegelsesområde, og legger kroppen din i en rekke posisjoner. Dette krever at du støtter og løfter deg selv med forskjellige muskelgrupper, og fra flere vinkler, avhengig av bevegelsessekvensen du utfører. Yoga utgjør at utviklingen av muskelstyrke inkluderer inversjonsposer, armbalanser og enkeltbenbalanse utgjør. De fleste Pilates mat øvelser øker muskelstyrken, inkludert hip sirkler, Pilates push-up og corkscrew.
Kroppsvikt trening fordeler
Du kan utføre kroppsvektøvelser nesten hvor som helst, og uten utstyr. Dette er like gunstig for en mamma som er hjemme, og får en rask treningsøkt på naptime som det er for en kontorist som utfører knep og push-ups over lunsjpause eller en Navy SEAL får treningstrening på dekk av et skip. På grunn av karakteren av kroppsvektsøvelser, er du bedre i stand til å trene og utvikle dine mindre, stabiliserende muskler enn du kan med en typisk vektløftingstrening. Hvis du ønsker å bygge bulk, bør du utføre en kombinasjon av kroppsvekt og vekt trening øvelser ved hjelp av frie vekter som dumbbells, barbells, motstand band eller medisin baller.
