Mangel på energi er en vanlig klage som kan stammer fra et bredt spekter av faktorer, inkludert søvnmangel, stress, sykdommer og dårlige spisevaner, for eksempel å hoppe over måltider. I tillegg til å ta opp noen underliggende årsak, er det en måte å forbedre næringsinnholdet på måltider og snacks, og forbedre energinivået samtidig som det øker din generelle velvære. Frukt, spesielt varianter rik på B-vitaminer, kalium, fiber og vann, gjør nyttige komponenter av et energiserende kosthold.
Verdifulle B-vitaminkilder
Kroppen din stole på B-vitaminer for en sunn metabolisme, energiproduksjon og immunfunksjon. Papaya, appelsiner, bananer og cantaloupe gir verdifulle mengder vitamin B-6, som bidrar til å kontrollere blodsukkeret, vokter mot tretthet forbundet med blodsukkerfall. Mangler i B-6 kan forårsake forvirring, depresjon, irritabilitet og en energi-zapping tilstand kjent som anemi. Appelsiner og appelsinjuice er rik på B-vitamin folat. Fordi appelsinjuice inneholder rike mengder konsentrert sukker og lite, om noen, fiber, kobler den sammen med protein eller fiberrik mat, for eksempel yoghurt eller havregryn, for stabilisert energi, eller spis hele frukten i stedet.
Kaliumleverandører
Mange amerikanere mangler kalium, ifølge Colorado State University Extension. Denne elektrolytten bidrar til å kontrollere nervefunksjonen og muskelkontrollen. Mens fullverdige mangler er uvanlige, øker trening, diaré og bruk av diuretika risikoen for mangelsymptomer, inkludert svakhet og tretthet. For å unngå en energiulykke etter trening, ha en matbit rik på karbohydrater og kalium. De fleste frukt leverer gode mengder av begge, men bananer, cantaloupe og aprikoser er spesielt kaliumrike. Epler, nektariner, appelsiner, fersken, jordbær og rosiner leverer moderate mengder.
Fiber-Rich Fruits
Fiber er et karbohydrat som fremmer blodsukker og appetittkontroll, noe som hjelper deg å føle energi lenger. Å starte dagen med en fiberrik frokost bidrar til å avverge energislag senere, rapporter CNN Health. Å spise ett lite eple, 1 kopp bringebær eller 1 1/2 fiken med frokosten, legger til ca 3 gram fiber. Appelsiner, pærer, blommer, mango og jordbær gir hver 2 til 3 gram per porsjon. En fiber med høy fiber inneholder 25 til 35 gram fiber per dag, så innlemme frukt og andre fiberrike matvarer, som grønnsaker og hele korn, til måltider og snacks rutinemessig.
Fluid-Rich Fruits
Tretthet og tretthet er vanlige symptomer på dehydrering, som kan hende fra væsketap gjennom intens svette, diaré, oppkast eller forbruk av for få væsker eller hydratiserende matvarer. Mens vann og andre drikker, for eksempel melk og urtete, gir et sunt middel til å holde seg hydrert, er omtrent 20 prosent av væskebehovet oppfylt gjennom mat, ifølge Iowa State University. Friske frukter er rike på vann og kalium, noe som kan bidra til å forhindre elektrolytforstyrrelser i forbindelse med dehydrering. Spesielt høyvannssorter inkluderer sitrusfrukter, druer, papaya, jordbær, kirsebær og vannmelon.
