Fylling, deilig og ultra-praktisk, mandler er et flott alternativ for snack når du prøver å håndtere vekten din. Alminner har noen ernæringsmessige egenskaper som gjør dem nyttige når du prøver å miste, og å spise mandler har vært knyttet til bedre vekttap i noen få studier. Du kan imidlertid også bruke dem til å gå ned i vekt, hvis du vil. Enten du får eller mister, avhenger av hele livsstilen din, inkludert kosthold og treningsprogram - ikke bare om du spiser mandler eller ikke.
Vektøkning, kalorier og mandler
Enten du vedlikeholder, mister eller legger vekt på, avhenger hvor mange kalorier du tar daglig. Spis omtrent like mange kalorier som du brenner, og du vil forbli den samme vekten. Spis mer og du vil få; Spis mindre og du vil miste. Mandler er en moderat høy kilde til kalorier, på 162 per unse, og de kan jobbe i et vekttap eller vekstøkende diett. For eksempel vil en unse mandler ta opp 12 prosent av kalorien "budsjettet" i et ganske restriktivt 1,400-kalori diett, men de vil fortsatt ikke få deg til å gå ned så lenge du holder deg til det daglige kalori målet ditt. Hvis du spiser en unse mandler på toppen av det du trenger for å opprettholde vekten, begynner du å pakke på pund. De ekstra 162 kalorier daglig vil få deg til å oppnå omtrent en tredjedel av et pund hver uke, eller 17 pund i løpet av et år.
Bevis for mandler og vekttap
Mens du fortsatt trenger å opprettholde et kaloriunderskudd og spise færre kalorier enn du brenner for å gå ned i vekt, er det noen bevis på at mandler kan hjelpe. Å spise mandler i stedet for komplekse karbohydrater kan hjelpe deg med å skure pounds, ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders i 2003. Forfatterne separerte 65 overvektige og overvektige voksne i to kategorier - en gruppe spiste om 3 unser mandler daglig, mens den andre gruppen spiste en høykompleks-karbohydratmatbit med samme kalorier og protein som mandlene. Selv om begge gruppene fulgte tilsvarende lavt kaloriinnhold, mistet mandelgruppen mer vekt i løpet av 24-ukers studieperioden. En annen studie, publisert i januar 2015-utgaven av Journal of the American Heart Association, rapporterte at å spise mandler økt abdominal fett tap i studiefag som spiste 1,5 gram av nøtter hver dag.
Sammenligning med andre nøtter
Hvis du liker snacks på nøtter, kan mandler være ditt beste valg for vekttap. Selv om mandler er relativt høye i kalorier, er de fortsatt en lavere kalorialternativ sammenlignet med andre nøtter. Macadamianøtter inneholder for eksempel 201 kalorier per unse, og pecannøtter og valnøtter inneholder henholdsvis 193 og 183 kalorier.
Alminner er også høyere i protein og fiber enn visse andre nøtter. Disse to næringsstoffene støtter vekttap ved å forsterke følelser av fylde, noe som kan hjelpe deg med å holde fast i kalorimålet ditt for dagen. Alminner leverer 4 gram fiber og 6 gram protein per unse. Macadamia nøtter, pecannøtter og valnøtter leverer alle mindre enn 3 gram fiber per unse, og alle inneholder mindre enn 5 gram protein - med makadamier som tilbyr en dårlig 2 gram protein per porsjon.
Bruke mandler for vektkontroll
Fordi mandler fortsatt er relativt høye i kalorier, må du være oppmerksom på delkontroll. Unngå å spise fra en stor pose med mandler, og i stedet premeasure din 1-unse porsjon før du spiser. Hold noen porsjoner i kontorets kjøleskap på jobben, eller ta en liten pose med mandler i posen, slik at du kan snakke om dagen uten å blåse dietten.
Bruk mandler som en erstatning for komplekse karbohydrater for å høste deres vekttap fordeler. Bruk mandelmel - gjør ved å male mandler til et fint pulver - i muffins og andre bakevarer, og lage mandel "grøt" ved å lage bakte mandler i ikke-fettet melkemelk, og deretter fylle blandingen med friske bær for en sunn og fylt frokost .
