Hvis du klarer deg for en strandtur eller stor reunion, kan slanking være høyt på listen over prioriteringer. Mens fett tap ikke skjer over natten, gjør det rette livsstilsendringer vil hjelpe deg å miste pounds og inches i løpet av de kommende ukene. Når du har nådd ønsket størrelse, fortsett på en sunn måte for å sikre at vekten ikke kommer tilbake.
Finn ditt tempo
For sunt vekttap, planlegg å kaste 1 til 2 pounds per uke. Dette målet gir nok kalorier i kostholdet ditt for riktig ernæring, mens du fremdeles produserer betydelige resultater på skalaen. Når du kaster vekt raskere, som med krasjdiet, mister du mer muskel og vann enn fett. Metabolismen din vil sakte ettersom kroppen din forsøker å spare energi, så du vil sannsynligvis få all vekten tilbake - og muligens mer - snart etter at du har gjenopptatt et normalt spisemønster.
Telle kalorier
Ett pund av fett inneholder ca 3500 kalorier, slik at du mister 1 til 2 pounds per uke ved å spise 500 til 1000 færre kalorier enn du bruker hver dag. Mens kaloriforbrenning varierer med kroppssammensetning, aktivitetsnivå og andre faktorer, kan de fleste estimere deres brenne ved å multiplisere vekt i pounds med 15. For eksempel brenner en 160 pund personlig om lag 2400 kalorier hver dag og vil miste 1 til 2 pounds per uke spiser 1400 til 1900 kalorier per dag. For helsen din, bruk ikke mindre enn 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne eller færre enn 1500 kalorier per dag hvis du er mannlig.
Trekke fra natrium
Hvis du er som de fleste amerikanere, forbruker du for mye natrium. Overflødig natrium fører til vannretensjon, noe som kan legge til flere pounds i rammen. Når du kutter tilbake til sunne natriumnivåer, vil kroppen din skylle det ekstra vannet, noe som gir rask vekttap. Begrens deg til ikke mer enn 2300 milligram natrium per dag, den tolererbare grensen for de fleste under 50 år; hvis du er over 50, ikke bruk mer enn 1500 milligram natrium per dag. En enkel måte å redusere natriuminntaket på er å spise færre bearbeidede og tilberedte matvarer, og velg naturlig, fersk pris i stedet.
Arbeid den av
Sammen med et sunt kosthold, er trening avgjørende for vekttap. Du får se optimale resultater ved å engasjere seg i 300 minutter med moderat hjerte, for eksempel rask gange, eller 150 minutters kraftig kardio, for eksempel løping, hver uke. Styrketreningsøvelser som å løfte vekter, utføre yoga eller gjøre situps og knep er også viktige fordi de bygger muskelmasse; Muskelvev er mer aktivt enn fettvev, så stoffskiftet øker. Utfør disse øvelsene to til tre ganger i uken, og jobber med alle de store muskelgruppene.
