Den smale konstruksjonen av balansebjelken gjør det til og med enklere manøvrer - som somersaults - mer utfordrende. De fleste begynnelsesgymnaster begynner på lave bjelker omgitt av masse polstring, mens de arbeider med hjelp av en spotter. Begynn med de enkleste rutinene, og fortsett til mer utfordrende rutiner bare når du mestrer enkle.
Balansering på bjelken
Det første trinnet for å mestre strålearbeidet er å bli kjent og komfortabel med strålen. Begynnende gymnaster bør regelmessig gå på bjelken for å lære dens dimensjoner og hvordan det samhandler med kroppsbevegelser. Begynn med å gå på to meter, og utfør så til å stå på en fot og deretter gå som du dypper en fot av til siden. Etter at du har mestret dette på fjernlyset, går du til samme rutine på fjernlyset.
Inkluderer danselementer
Gymnastikk er avhengig av grunnleggende dansrutiner, og dansen på strålen forbedrer balansen og forbereder deg til mer komplekst strålearbeid. Start ved å dreie 180 grader på bjelken, og arbeid opp til en 360 graders sving. Deretter jobber du med ballett, står på tærne på strålen. Deretter prøver du å stå på strålen og løfte ett ben rett ut, balansere i 30 til 60 sekunder. Bytt ben og prøv igjen.
Hopp og hopp
Hopping og sprang på balansebjelken er fulle av fare, og komplekse sprang er ikke bra for nybegynnere. Hopping rett opp og deretter landing tilbake på strålen, hjelper deg imidlertid å mestre grunnleggende om presis fotarbeid og rette hopp. Etter at du har mestret dette, prøv å hoppe på strålen, med begge bein av strålen og i luften. Prøv å lande på to meter først, og ta deg ut på en fot.
Grunnleggende Tumbles
Tumbles er den mest utfordrende og farlige delen av strålearbeidet, så sørg for at du alltid har en spotter. Start med en somersault, og sørg for at spotteren din er der for å lede deg gjennom bevegelsen. Etter hvert som du oppnår ferdigheter, kan du jobbe opp til handsprings, flips og lignende komplekse bevegelser, og deretter begynne å kombinere flere trekk samtidig.
