Å komme i form kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av din ski. Du kan utvikle sterke ben, økt balanse, forbedret treningsevne og bedre koordinering ved å utføre en preskiing øvelsesrutine to eller tre ganger i uken. Å være i form for ski betyr at du vil kunne gå på ski lenger og hardere med redusert sannsynlighet for skade forårsaket av svakhet eller tretthet. Inkluder disse oppgavene i rutinen din for å hjelpe deg med å komme i form for ski.
Knebøy
Squats anses av de fleste styrker og kondisjonstrener som en av de beste underkroppene du kan utføre. Squats styrker og stiller bena dine for krav til ski. Utført med håndkler i dine hender, en vektstang over skuldrene dine eller bare ved hjelp av kroppsvekten dine, målretter du mot de viktige quadriceps og hamstring musklene, som styrer kneledd og glutes eller rumpemuskler. Squats bør være hjørnesteinen i din ski trening.
lunges
Lunges ligner på knebøy ved at de styrker beina og forbereder deg på å stå på ski. Lunges legger imidlertid også til et element av balanse, noe som er viktig i ski. Ta et stort skritt fremover og bøy deretter beina til bakre kneet berører gulvet lett. Skyv tilbake for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen som fører med motsatt ben. Du kan gjøre lungene mer utfordrende ved å holde vekter i hendene eller hvile en barbell over skuldrene.
Stork Press
Storkpressen utvikler skuldrene og armene dine, så vel som balansen din - alt viktig i ski. Hold en hantel i venstre hånd og løft den til skuldernivå. Stå på høyre ben. Hold øynene faste på et fast gjenstand for å hjelpe deg med å opprettholde en oppreist stilling. Inhalere og press dumbbell overhead til armlengde. Sakte senk dumbbell tilbake til skuldernivå og fortsett for ønsket antall repetisjoner. Når du er ferdig med settet, hvil et øyeblikk og bytt deretter armer og ben.
Three Point Plank
En sterk kjerne - muskler i mage og underkropp - hjelper til med å støtte ryggen mens du er på ski. Dette er spesielt viktig når man går på ski over mululer eller i dyp snø. Bøy ned og legg hendene dine på gulvet og gå deretter føttene tilbake til du er i en push-up stilling. Hold din abs tett, løft den venstre foten 6 inches av gulvet og hold den i 10 sekunder. Sett foten på gulvet og løft deretter høyre fot i 10 sekunder. Sett foten ned og løft venstre hånd i 10 sekunder før du endelig legger venstre hånd tilbake på gulvet og hever høyre hånd. Øk holdets varighet etter hvert som du blir sterkere, og sørg for at du puster hele øvelsen.
Laterale hopp
Skiing innebærer mye side-til-side bevegelse, og laterale hopp utvikler dine indre, ytre, fremre og bakre lår. Stå med føttene sammen og armene dine ved sidene dine, bøy albuene til 90 grader og bøy knærne litt. Hopp 12 inches til venstre. På landing hopper du straks tilbake til høyre - fokuserer på bevegelseshastighet og minimal jordkontakttid. Gjør denne øvelsen mer utfordrende ved å hoppe over en lav smidighetshinder eller lignende hindring.
