Magnesium er avgjørende for energi metabolisme, nervefunksjon og beinhelse. Kosttilskudd varierer i mengden magnesium de inneholder og i måten de absorberes og brukes av kroppen, et faktum som gjør at det er riktig å finne det rette magnesiumtilskuddet en utfordring. Fordi overdreven mengder næringsstoffer kan være skadelige, må du alltid konsultere lege før du tar mer enn den anbefalte daglige kvoten.
Elemental Magnesium
I tillegg til magnesium inneholder kosttilskudd også andre stoffer for å holde denne mineralstabile og hjelpemiddel i sin absorpsjon. For å bestemme det beste produktet du skal ta, må du vite hvor mye magnesium som inneholder hver pille, og hvor biotilgjengelig det er. Magnesiumoksidtilskudd inneholder det mest elementære magnesiumet, etterfulgt av magnesiumkarbonat, magnesiumhydroksid, magnesiumcitrat, magnesiumlaktat, magnesiumklorid og magnesiumsulfat.
biotilgjengelighet
Biotilgjengelighet, definert som andelen av et stoff som faktisk absorberes av tarmen, er minst like viktig som mengden av elementært magnesium. En studie publisert i februar 1990 utgaven av "Journal of the American College of Nutrition" ga testpersoner enten magnesiumoksid eller magnesiumcitrat og målt urinnivået av disse forbindelsene. Nivåene var høyere hos de som fikk magnesiumcitrat, noe som innebærer at mer av dette stoffet ble absorbert av tarmene.
Seaweed Extracts
Biotilgjengelighet er ikke det eneste målet for et tilleggs effekter. Enkelte tangekstrakt som inneholder både kalsium og magnesium, kan ha en mer gunstig effekt på beinhelsen enn en kombinasjon av magnesiumoksid og kalsiumkarbonat. Ifølge en studie publisert i 17 mai 2011 av "Biological Trace Element Research", oppnådde absorpsjonsratene for rotter som mottok tang-supplementet og de som mottok uorganiske mineraler, bare bare dyrene som mottok tangbaserte mineraler, viste større bein mineral tetthet og beinstyrke.
Bedre absorpsjon
Prebiotika, som også kalles gjærbar fiber, gir en matkilde for de sunne bakteriene som er essensielle for riktig kolonfunksjon. Hvis du vil forbedre magnesiumabsorpsjonen, vil du kanskje legge til prebiotika i kostholdet ditt. Ifølge Juni 2011 artikkel publisert i "Journal of Agriculture and Food Chemistry," Sprague-Dawley rotter gitt prebiotika kjent som galactooligosaccharides viste forbedret absorpsjon og større oppbevaring av både kalsium og magnesium. Deres bein var også mer bruddbestandige.
