Muskler i kjernen din omfatter bukene, ryggmuskulaturen, skuldrene og glutenene. Ved å introdusere kjernefettforbrenningsøvelser som øker hjertefrekvensen, kan du styrke og tone midseksjonen mens du brenner kalorier for å gi deg definert abs. Innlemme kjerne treningsøvelser i treningsrutinen tre ganger i uken for å bidra til å forbrenne fett og kalorier.
Lunge Jump med Torso Twist
Lunge jump med en torso twist vil fungere kjernen din mens du brenner fett og kalorier. Stå med føttene dine i avstand fra hverandre, med armene utvidet ut foran brystet. Engasj din abs ved å trekke din navle til ryggraden for å støtte ryggen din. Dette er startposisjon.
Gå frem med ditt høyre ben i et lunge, så høyre lår er parallelt med gulvet. Vri i midjen din for å få begge armene til høyre, og gå tilbake til senteret. Eksplodere ut av knebøyet og bytt posisjonen til føttene, så venstre fot er fremover. Vask tilbake ned i et lunge og vri torsoen til venstre for å fullføre en rep. Utfør tre sett med 12 til 15 reps.
Burpee
Burpee vil tone dine kjerne muskler og øke hjertefrekvensen for å brenne kalorier og fett. Begynn med å stå med føttene i avstand fra hverandre, med navlen din trukket mot ryggraden for å engasjere din abs.
Flytt deg ned i plankposisjon på gulvet med vekten på hendene og tærne. Senk torso til brystet ditt ligger noen få inches over bakken, og skyv deg selv tilbake til plankposisjon. Holde din abs tett for å holde torsoen stabil, hopp føttene inn i hendene. Løft hendene dine fra bakken og hopp opp så høyt som mulig, og løft hendene dine overhead. Dette er en rep. Utfør tre sett med 15 reps, flytte så fort du kan, samtidig som du opprettholder kontrollen.
Jumping Jack Plank
Jumping jack planker vil styrke kjernen din, samt brenne fett og kalorier. Gå inn i plankstilling på gulvet, med hendene i linje med skuldrene dine, og vekten fordelt mellom dine hender og tær. Hold din abs trukket inn mot ryggraden for å stabilisere torsoen din i løpet av treningen.
Hold hoftene lave når du hopper føttene dine fra hverandre, og deretter sammen igjen i en jumping jack-bevegelse. For en ekstra utfordring, hver gang du hopper føttene dine sammen, vri et kne under kroppen din og nå mot motsatt skulder for å jobbe musklene langs sidene av torso. Fullfør tre sett med 20 plank jumping jacks, og arbeid opptil 50 reps per sett.
