Å bruke lange dager på et skrivebord og klemmet inn i en bil kan legge musklene dine sår og stramt. Mens du kanskje tror at skuldrene dine føler seg mest belastet, vil du trolig føle vondt i andre deler av overkroppen din også, og det inkluderer brystmusklene dine.
Selvfølgelig bør noen signifikante og plutselige brystsmerter vurderes av en lege for å utelukke eventuelle hjertesykdommer. Når du er gitt OK, kan du imidlertid løsne brystmusklene dine med noen beroligende yoga posisjoner.
Cobra
Trinn 1
Ligg flatt på magen på yogamatten eller en myk overflate, og plasser haken på gulvet med håndflatene dine ansiktet ned under skuldrene. Hold bena sammen.
Steg 2
Klem dine gluter og lår og trykk bekkenet ned i gulvet.
Trinn 3
Pust inn og uten å bruke armene løft hodet og brystet av gulvet. Fokus på å holde nakken i tråd med ryggraden.
Trinn 4
Hold albuen tucked i sidene dine, trykk på håndflatene dine og bruk armene til å løfte opp høyere. Hvis du føler noen belastning i nedre rygg, bøy albuene litt eller gå hendene lengre fremover. Drop skuldrene ned og tilbake, og skyv brystet fremover. Hold for to til seks puste.
Trinn 5
Pust ut og sakte senke brystet og hodet til gulvet.
Upward Facing Dog
Trinn 1
Ta på hendene og knærne, i en pose kjent som tabell, og sakte deretter sakte hofter til gulvet.
Steg 2
Trykk på håndflatene dine og skyv torsoen opp i Cobra-posen. Drop skuldrene og trykk brystet fremover. Fokus på å forlenge kneet og nå toppen av hodet ditt.
Trinn 3
På innåndingen, forlenge albuene og løft lårene og beina av gulvet, bruk toppen av føttene for å presse oppover. Hold for en til tre puste.
Trinn 4
Slip posen ved å bøye knærne og gå tilbake til bordsposisjonen.
Veksle mellom katt og ko pose bidrar til å lette tette muskler i brystet. Fotokreditt: f9photos / iStock / Getty Images Cat-Cow
Trinn 1
Få på alle fire, fordeler jevnt og jevnt og plasserer hendene dine direkte under dine skuldre og knær rett under hoftene dine.
Steg 2
På pusten, trykk palmer i gulvet. Rundt ryggraden oppover, engasjerer magemusklene dine og tucking bekkenet ditt under for å gå inn i kattposisjonen.
Trinn 3
Ta pusten og reverser halebenet mens du skyver det mot taket. Brystet ditt presser mot gulvet og hodet ser mot taket.
Trinn 4
Gjenta trinn to og tre for fem til 10 puste.
