Lære kampsport hjemme krever disiplin og en læreplan av lyd grunnleggende. Du kan lære deg det essensielle med et speil, en tidsforpliktelse og realistiske mål. Å absorbere grunnlaget for fysisk kondisjonering, fleksibilitet, stillinger og streik gir et solid fundament som kan bygges på når man søker langsiktig retning og forståelse. Etter hvert som du utvikler deg som student, vil det øke din evne til å øke kunnskapen over tid.
Strekke ut
Før du begynner å trene, slå og sparke, fokus på fleksibilitet. Lære å strekke seg riktig før du trener, vil redusere skade og gi deg mulighet til å utøve større bevegelsesbevegelser når du utvikler seg. Strekk armene dine slik at stansepraksis ikke drar rotator mansjetten eller spenne albuen din. Strek beina dine slik at læringsspark ikke trekker hamstringene eller spenninger i dine lyskilder. Bruk vridningsstrekninger for kjernen din slik at trening ikke strekker nedre rygg. Løpende oppmerksomhet til å være bøyelig, kan holde deg frisk og hjelpe deg å opprettholde en varig opplevelse som kampsport. Spesiell oppmerksomhet til bena anbefales. Oppvarming bør omfatte minst tre forskjellige underkroppsstrekninger holdt i minst 25 sekunder hver.
Komme i form
En av hovedgrunnene til at folk er tiltrukket av kampsport er selvforsvar. Evnen til å gå ut av en angriper er andre bare for fysisk utholdenhet for å kjempe mot en angriper. Å være i god form er likestillet med å lære å forsvare deg selv. Vedta en daglig treningsplan som retter seg mot kardiovaskulærsystemet og de tre store muskelområdene i ben, kjerne og overkropp. Jog på mandag, gjør pushups, knep og ben løfter på tirsdag. Hopp tau på onsdag og løft vekter på torsdag. Roter mellom kardiovaskulær og muskelopplæring fra dag til dag og varierer de spesifikke øvelsene fra en økt til den neste.
Lær å stå
Din holdning som martial artist bestemmer tilstrekkigheten til forsvaret ditt samt effektiviteten av streikene dine. Ikke møter en angriper eller en motstander på tvers av. Å gjøre det gir dem det største målet kroppen din kan være. Vri kroppen din til siden for å gjøre det til et mindre mål. Hvis du har høyrehendt, vil din viktigste kampstilling være med din høyre ben tilbake. Føtter skal være en skulderbredde og en halv fra hverandre. Du knær bør alltid være bøyd og vekten skiftet frem til tærne.
Lær å visualisere og streik
Når du finner stillingen din, kan du bare hoppe opp og ned, frem og tilbake og side til side. Bytt stivhet med fluiditet og bruk speilet for å sørge for at du opprettholder en sidestilling med hendene dine opp i ansiktet ditt hele tiden. Visualiser en angriper som kommer på deg med streik. Øvelse blokkerer, ducking og unnviker disse imaginære overgrepene, etterfulgt av motstrekk av dine egne. Fra kampstilstanden øker du slag på baksiden og forsiden 100 ganger hver, deretter bytt side og gjenta. Gjør det samme med spark av begge ben, bytt side og gjenta. Hånd- og fotslagsøvelser bør gjøres hver dag. Øv jabs, krysser kroker og oppercuts med hendene. Øv forspark, runde spark og side spark med beina.
Bli spesifikk
Som du mestrer det grunnleggende og kommer i form, vil du ønske å finpusse på spesifikkene til din kampsportstil. Hvis karate eller taekwondo er for deg, vil du ønske å skaffe en pose til stansing og sparking. En trening partner med lignende interesser er nøkkelen for å praktisere teknikkene og ta nedturer iboende i judo, jiu jitsu og Krav Maga. Arbeide med en partner vil til slutt låne seg til sparring, noe som er helt avgjørende for å lære å være effektiv i noen kampsport. Instruktjonsvideoer og opplæringsmanualer bør ofte refereres, og skal komme fra anerkjente, autoritative kilder.
betraktninger
Ingenting kan erstatte den praktiske læring av kampsport fra en akkreditert profesjonell. Hvis du bor i et landlig område eller ikke har råd til klasser, er det å leve deg hjemme, et levedyktig alternativ og bedre enn ikke trening i det hele tatt. Forvent ikke å være Jackie Chan etter et par uker foran speilet. Ferdighet tar mange års trening. Å utvikle vanen med å lære kampsport hjemme, vil tjene deg godt i det lange løp, ettersom du undersøker ting du plukker opp fra omverdenen under mikroskopet av din egen tid.
