Som en av de store mastikasjonsmuskulaturene i din temporomandibulære ledd - også kjent som TMJ eller kjeve - bidrar den laterale pterygoid til å stabilisere og flytte kjeften din. Denne muskelen spiller en rolle i å tygge, åpner munnen din og beveger kjeften fremover og fra side til side. Avslappende øvelser kan bidra til å redusere kjeve smerter og forbedre kjeveens bevegelsesområde eller holde det på et sunt nivå. Siden alle øvelsene kanskje ikke passer for din medisinske tilstand, må du først kontakte legen din.
Thumb Stretching
Post-isometriske avslappingsmanøvrer vil bidra til å øke kjevens bevegelsesområde ved å balansere muskelbelastningen og redusere spenningen i kjevemuskulaturen, ifølge tidsskriftet "Massasje i dag". Å bruke tommelen som treningsverktøy vil hjelpe deg med avslappende øvelser for lateral pterygoid. Legg deg ned på ryggen i en komfortabel posisjon. Åpne sakte og forsiktig opp munnen din for å la to fingre passe innvendig. Legg begge tommene på haken din. Lukk langsomt munnen din ved å bruke mild motstand med tommelen. Hold posisjonen 20 sekunder. Slip trykket og gå tilbake til originalposisjon. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen fem ganger.
Gentle Tongue Maneuvers
Begynn å bruke tungen som et treningsverktøy som en del av dine avslappende øvelser for lateral pterygoid. Gjør litt tunge strekker seg ved å sitte oppreist i en behagelig stol, ligge på ryggen i seng eller på en sofa eller mens du står. Lukk munnen og legg spissen på tungen din på taket av munnen din, rett bak tennene dine, instruerer Chiropractic-Help.com. Mens du holder tennene sammen, løper du langsomt tungen langs toppen av munnen din til du kommer til et mykt vevsområde. Hold tungen på plass og sakte åpne munnen for å strekke kjevemuskulaturen. Åpne munnen så bredt som mulig uten å flytte tungen din. Stopp manøvreren så snart du føler at tungen beveger seg bort fra munnens tak. Hold strekningen i 10 sekunder. Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen to ganger.
Direkte Massasje
Bruk pekefingeren som et treningsverktøy mens du slapper av pterygoid på siden. Gjør en selvmassasjemanøvre som innebærer å bruke direkte trykk på dine pterygoidmuskler. Begynn med å enten sitte i en komfortabel stol eller ligge på ryggen. Åpne forsiktig munnen og flytt pekefingeren så langt tilbake som mulig i munnen. Legg puten på pekefingeren på spalten mellom kinnet og øvre tennene. Denne spalten, kjent som pterygoidlommen, vil være hvor din pterygoidmuskel befinner seg, ifølge Chiropractic-Help.com. Masser forsiktig dette området i 10 sekunder. Fjern fingeren og lukk kjeven din. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen to ganger.
Enkle strekker
Å gjøre noen enkle, passive strekker vil forsiktig slappe av kjevemuskulaturen, sier tannlege Steven R. Pohlhaus på sitt Baltimore Center for Laser Tandpleie nettsted. Ta med noen enkle muskelstrenger som en del av dine avslappende øvelser for lateral pterygoid. Sitt oppreist i en komfortabel stol. Åpne forsiktig og langsomt munnen din til du føler deg mild i din kjeve muskler. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Lukk langsomt munnen og slapp av i 10 sekunder. Gjenta øvelsen fem ganger.
