Under graviditet er frukt og grønnsaker sunne kostholdsvalg. Vanligvis er de høyt i næringsinnhold - vitaminer og mineraler - i forhold til deres kaloriinnhold, noe som betyr at de bidrar til å gi dine mobilbehov og dine utviklingsbarn. Mens du trygt kan nyte frukt under graviditeten - og være trygg på at du har et sunt valg - noen kategorier av frukt skiller seg ut som spesielt klokt valg.
epler
Kvinne som holder et eple etter å ha bitt det Foto Kreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Epler er et utmerket valg under graviditet av flere grunner. Først er de høye i vitamin C, som er et viktig antioksidant vitamin som du trenger for å opprettholde immunsystemet og integriteten til huden og bindevevet. Din utviklende baby bruker også C-vitamin for å bidra til å bygge bindevev. I tillegg er imidlertid epler høye i fiber. Under graviditeten bremser fordøyelsessystemet ditt, forklarer Heidi Murkoff og Sharon Mazel i sin bok, "Hva du kan forvente når du forventer." Fiber kan forhindre forstoppelse som ofte følger med denne fordøyelsesforsinkelsen.
Lyst farget frukt
Kvinne med rød drue i munnen Foto Kreditt: Эдуард Самакин / iStock / Getty Images Fargelagte frukter, spesielt de som har farget kjøtt i tillegg til farget hud, er rike kilder til mange forskjellige biologisk aktive molekyler. Jo lysere frukten, desto større er det forskjellige fytokjemikalier og flavonoider i frukten. Forskning tyder på at disse kjemikaliene gir helse på mange forskjellige måter. For eksempel viser en studie fra 2003 i "American Journal of Clinical Nutrition" at fytokjemikalier og flavonoider virker som antiinflammatoriske midler og støtter cellulær helse. Fordi babyen din utvikler trekker næringsstoffer fra kroppen din i så store mengder under svangerskapet, kan å spise frukt rik på beskyttende kjemikalier bidra til å støtte din egen cellulære helse. Gode valg for fargede frukter inkluderer bær, mango og røde druer.
Bredt utvalg av frukt
Et utvalg av frukt på bondens marked Foto Kreditt: Baloncici / iStock / Getty Images I tillegg til spesifikke frukter som er høy i næringsstoffer, viser forskning at det er best å spise et bredt utvalg av matvarer, inkludert frukt, under graviditet. ScienceDaily.com bemerker at kvinner som spiser et bredt spekter av sunne matvarer - inkludert mange forskjellige frukter - under graviditeten, hjelper til med å predisponere sine babyer til en levetid som foretrekker sunne matvalg. Din utviklende baby kan smake på maten du spiser via fostervannet, og har en tendens til å foretrekke de smaker som det har vært utsatt for før. Som sådan, spis et bredt utvalg av frukter hver dag gjennom graviditeten din for å oppmuntre barnet til å gjøre det samme gjennom livet.
