Etter en keisersnitt kan det føle seg umulig å få kroppen tilbake i pre-baby form. Men ta hjerte, litt engasjement og tålmodighet går langt i å få kroppen tilbake. Selv om graviditeten i seg selv tar bompen på bekkenbunnen og bukemuskulaturen, forårsaker c-seksjoner enda mer stress på dette området. På grunn av dette er det nødvendig med ekstra forsiktighet og engasjement for å gjenoppbygge og gjenopprette magen. Selv om det kan ta mer arbeid, er det ikke umulig å miste pooch etter c-delen.
Vurder dette
En kvinne snakker til legen sin i et eksamenslokale. Fotokreditt: Alexander Raths / iStock / Getty Images Snakk alltid med legen din før du begynner et treningsprogram. Dette er spesielt viktig etter en c-seksjon som komplikasjoner kan oppstå. Pass på å vente minst seks til åtte uker før du begynner å sikre riktig helbredelse av kroppen din. Etter at du får alt klart, begynner du sakte. Husk at musklene dine er kuttet og trenger ekstra forsiktighet og arbeid. Stopp og kontakt legen din dersom du føler smerte som følge av abdominal bruk, da dette kan være en indikasjon på ujevne komplikasjoner.
Du er hva du spiser
Spis mye mager protein. Fotokreditt: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Spis et sunt kosthold for å fremme en flat mage. Kosthold og mosjon går hånd i hånd, spesielt når du målretter mot magen. Kutt ut så mye behandlet mat som mulig, samtidig som du øker mengden av råvarer, magert kjøtt og sunne fettstoffer. Fokuser på kvaliteten på maten din, ikke mengden. Hvis du ammer, er slanking et nei-nei. Du trenger minst 1.800 til 2.000 kalorier hver dag for å opprettholde en kvalitetsmelkforsyning. Dette skyldes at amming brenner massevis av kalorier, og hjelper deg å gå ned i vekt. Det kan til og med stramme poochen din, da sykepleier kontraherer livmoren din og hjelper den tilbake til pre-baby størrelse.
Ta tak i dine sko
En kvinne tar en rask tur på en sti. Fotokreditt: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images En av de enkleste måtene å begynne å miste etter babyen er å gå. Dette er en lav innflytelse som brenner kalorier og bidrar til å øke stoffskiftet. Å vandre, som de fleste trening, kan bidra til å løfte humøret ditt og øke din energi, som trengs for alle de søvnløse nettene. Det er lett å få baby involvert i din gå rutine også; alt du trenger er en barnevogn. Hvis du ikke liker å gå alene, ta en venn, din mann, eller bli med på en barnevogn i ditt område.
I begynnelsen…
Ta langsomt inn treningstrening. Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Hvis du hadde en c-seksjon de siste seks månedene, etter at legen din er i orden, begynner du med bare en eller to abdominal styrke øvelser før sakte å bygge opp til mer. Hvis det har vært mer enn seks måneder, begynner abdominal styrke på nybegynnernivå og utvikles sakte. Sørg for at du bruker riktig form for å bidra til å fremme din helbredelse og fremgang. Noen kvinner rapporterer at deres mage føles annerledes etterpå, på grunn av arrvæv og nerveskade. Hvis dette er deg, kan det ta lengre tid å finne muligheten til å kontrakt og utnytte disse områdene i magen.
Pelvic Tilt
Gjenopprett muskler i mage og bekkenbunn gjennom Pilates eller yoga. Fotokreditt: Igor Mojzes / iStock / Getty Images Ikke gjør sit-ups, curl ups eller crunches før etter at legen din har gitt deg godkjenning. Disse kan skille muskler fra mage. I stedet begynner du med bekkenbøyleøvelser. Du må bare samle bukemuskulaturene og bruke dem til å vippe hoftene fremover. Disse kan gjøres sitte, stå eller legge seg ned. Gjør disse dagene, eller så ofte som du er fysisk i stand til, å begynne å gjenopprette bukemuskulaturene og fremme helbredelse. Fortsett å gjenopprette buk- og bekkenbunnsmusklene ved å bruke Pilates eller yoga øvelser. Disse har lav innvirkning og fokuserer på å stramme kjernen. Sørg alltid for at du har riktig form for å unngå skade og maksimere treningen.
Planke
Planken er utmerket til å engasjere bukemuskulaturen. Fotokreditt: capdesign / iStock / Getty Images Planken er utmerket til å engasjere bukemuskulaturen. Begynn med en modifisert plank. Hold en pushup-posisjon med knær på gulvet så lenge du kan, og sørg for at abs er kontraheret hele tiden og ryggen din er rett. Når det er mestret og behagelig, prøv en standard plank. Hold en pushup-posisjon med din abs kontraheret og knær av gulvet. Gjør dette flere ganger i uka, eller så ofte som du er fysisk i stand til.
Bro
Utfør broøvelsen. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Broen styrker bekkenbunnen, rumpa og hamstrings. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser føttene dine i avstand fra hverandre. Kontrakt abdominale muskler for å trykke ryggen i gulvet. Opprettholde buk og ryggrad i denne posisjonen gjennom øvelsen. Løft hoftene dine fra gulvet og mot taket mens du presser inn i dine hæler for stabilitet. Hold denne posisjonen i 30 til 45 sekunder, senk kroppen din og gjenta tre til fem ganger flere ganger i uken.
Modifisert Cobra
En modifisert kobra vil hjelpe med bekkenbunnen. Fotokreditt: byheaven / iStock / Getty Images Den modifiserte kobra hjelper også med bekkenbunnen. Begynn på magen med palmer på gulvet ved siden av skuldrene og albuene tucked i ribbeina. Løft opp hodet og nakken, ikke så mye at det strammer ryggen din, og suger i magen som om du prøvde å løfte bekkenet fra gulvet. Gjenta fire til åtte ganger flere ganger i uken.
