Som basketballspiller har du sannsynligvis drømt om å kaste ned et monster dunk. Sports høydepunkter er fylt med spektakulære dunks av høyflygende basketballspillere som gjør det ser enkelt ut. Mens genetikk noen ganger spiller en rolle, trenger dunking en basketball stor fysisk styrke og mental trening. Rør på nettet er en god start, men et standardnett henger 15 tommer lavere enn rimen, så du må legge flere tommer til vertikal hopp for å slamme dunk.
Spenst
Siden nettet henger betydelig lavere enn felgen, er det mye lettere å berøre nettet enn det er å dunk en basketball. En treningsplan som inkluderer plyometriske øvelser - som knebøy, lunges, tauhopping, ryggbrett og veggseter - vil bidra til å bygge fastspenningsmuskler som er ansvarlige for eksplosivitet, og vil hjelpe deg med å komme raskere ut av bakken. Utvikle en rutine som du kan bruke tre ganger i uken for å bygge muskler i bena, hofter og rygg slik at du til slutt kan smelte dunk.
Fingertip styrke
Som en nybegynner er enhånds dunks ofte enklere enn tohånds dunks, noe som krever mer løft og eksplosivitet. Selv om du jobber hardt for å forbedre vertikal nok til å gå fra å røre nettet for å ta tak i felgen, krever en enhånds dunk fingertoppsstyrken til å håndtere basketballen. Fingertip styrke er ofte den mest oversett fasetten av spillet basketball, men er viktig for å kunne kontrollere ballen mens dribling, skyting og dunking. Innlemme fingertupp push-ups i treningen din for å raskt og effektivt bygge fingertuppsstyrken og gjøre palming basketballen lettere.
Timing er alt
Hvis du konsekvent trener kjerne muskelgrupper som kreves for å dunk en basketball, vil ditt vertikale sprang bli bedre til det punktet du kan komme over feltet. Timing din lift-off i forhold til hvor du er på basketballbanen er vanskelig uten øvelse. Bruk en tennisball eller en volleyball, som begge er mindre enn basketballer, for å jobbe med riktig fotverk som trengs for å dunk. Hvis du ikke får timingen ned, kan du finne deg selv å skyve føttene dine for å justere posisjonen din og miste strøm på hoppet ditt eller slå ballen over.
Mental over fysisk
Å bli sterkere og øve kan også få innvirkning på ditt mentale velvære og din selvtillit. Noen ganger kan det mentale aspektet være enda viktigere enn det fysiske. Mange spillere har styrke til å dunk en basketball som de fortsetter å utvikle og modne, men er ikke i stand til å forestille seg å hoppe høyt nok til å dunk. Denne manglende evne til å overvinne de mentale hindringene som er nødvendige for å være en høy fløyer, kan hindre evnen til å dunk. Tro på din evne og å forestille deg å komme deg unna bakken kan gå langt når det gjelder å dunke en basketball.
