Den amerikanske Podiatric Medical Association anslår at på bare en gjennomsnittlig dag med å gå, utøves flere hundre tonn trykk på føttene. Betennelse og smerte i føttene kan skyldes denne kontinuerlige og overdreven kraft. Universitetet i Maryland Medical Center sier at minst 75 prosent av den amerikanske befolkningen vil oppleve fotsmerter i noen tilfeller i deres liv. Illuserende sko, visse medisinske tilstander (inkludert diabetes, graviditet og fedme), kraftig trening eller en kombinasjon av noen av disse er de primære årsakene til fotpine. Å vite kilden til smerte er det første trinnet i behandlingen av det, da visse forhold, inkludert fallne buer, knuste bein, leddgikt og gikt, krever medisinsk hjelp.
Isbagger
Kald terapi, kjent som kryoterapi, kan redusere betennelse og smerte. Ødem, det medisinske begrepet for hevelse, oppstår når overflødig væske blir fanget mellom kroppens celler. Kryoterapi reduserer væskestrømmen til området der det påføres og hemmer nervecellernes evne til å "avfalle" smertesignaler. En metode inkluderer å fylle en sandwichpose med isbiter, dekker det berørte området med et tynt håndkle og holder posen til føttene i opptil 20 minutter. Hvis huden din begynner å numme, ta av posen før tiden er ferdig.
Kald massasje
Denne metoden legger til elementet av massasje til kryoterapi. Massasje øker blodstrømmen, stimulerer nervesystemet og fremmer avslapning. Fyll en kopp med vann og legg det i fryseren. Når vannet er helt frosset, skal du bare skåle toppen av koppen til toppen av isen avsløres. Bruk dette til å massere over og rundt ømmen og hovne områder av foten. Pass på at du ikke presser for dypt og holder isen beveget for å unngå frostbit. Kald massasje tilbyr en billig, enkel løsning, kombinerer to anerkjente behandlinger for smerte og hevelse, og lar deg dekke et større overflateareal.
Isbadekar
Denne metoden lar deg behandle begge føttene samtidig, og krever bare en bøtte eller fotbad, vann og is. Fyll fotbadet med nok vann for å dekke begge føttene. Legg i is og suge føtter i opptil 20 minutter. Når føttene begynner å føle nummen, fjern dem fra badet.
Massasje
Arthritis Foundation anbefaler massasje for å lindre smerte. Pass på å ikke massere områder som er betent som følge av skade. Betennelse som skyldes rett og slett å stå for lenge, har på seg svake sko eller høyt trening, kan dra nytte av en fotmassasje. En liten mengde lotion eller massasjeolje bør påføres når du masserer føtter for å unngå å dra hud. Påfør jevnt trykk på føttene ved hjelp av tommelen og knoklene. Igjen, dette er en enkel løsning og kan brukes selv. Merck-håndboken anbefaler spesielt massasje fordi, i tillegg til å lindre smerte og hevelse, hjelper massasje til å løsne stramt vev.
Elevation
University of Maryland Medical Center anbefaler RICE for hovne føtter som har skadet seg. RICE, et akronym for hvile, is, kompresjon og høyde, adresserer en av årsakene til hovne føtter, væskeoppbygging. Ved å løfte føttene, selv i korte perioder, kan kroppen tømme overflødig væske fra området, og dermed redusere hevelse og ledsagerens smerte.
Fuktig varme
Så lenge føttene ikke er skadet, knust eller kuttet, kan fuktig varme lette smerte og spenning. Bare våt to håndklær med varmt vann og pakk disse rundt føttene. Arthritis Association noterer at varme slapper av muskler og stimulerer sirkulasjon. Pass på at du ikke bruker vann som er for varmt ettersom varmen kan øke hevelsen.
