Hvis du trodde at armene og bena dine var de eneste som var involvert i golfsvinget, fikk du sannsynligvis en uhøflig oppvåkning da du oppdaget at bukmuskulaturen ble sår eller trukket etter en dag på banen. Det er overraskende for mange å lære at golf er en total kroppsaktivitet som inkorporerer de fleste av kroppens store muskler.
Muskler brukt i golf
Når du svinger en klubb - spesielt slår en sjåfør på tee-boksen - vil du trekke på magen på en stor måte. Din rectus abdominis, eller "six pack" i midten av magen og skråhetene på sidene bidrar til å rotere kroppen din for å skape en kraftig sving. Disse musklene bidrar også til å stabilisere ryggraden, hindre nedre ryggskader, samt hjelpe deg med å få tilbake balansen din etter svingen. Når bukene dine er svake, trukket muskler og en mindre kontrollert golf swing er bare noen av bivirkningene du ser.
Kortvarig lindring
Hvis en trukket muskel er dårlig nok, resulterer det i en delvis eller full tåre i muskel fiberen. Ifølge New York University's School of Medicine, kan denne typen skade skyldes skarp vridning av kroppen eller ved å gjøre aktiviteter som musklene dine ikke pleier å gjøre. På kort sikt er det beste middelet å holde seg utenfor golfbanen en stund, i hvert fall til smerten faller. Prøv også å glasere området i ca 15 minutter, fire ganger om dagen, foreslår NYU's School of Medicine. Hvis smerten varer mer enn noen få dager, kontakt legen din for annen behandling eller smertelindring. Han kan anbefale en over-the-counter smertestillende som ibuprofen.
Langsiktig forebygging
Fordi en trukket mage muskel er ofte forårsaket av å bruke musklene på en måte de ikke pleide å bli brukt, innebærer de langsiktige løsningene å trene musklene dine riktig. Utføre kjerneopplæringsøvelser vil bidra til å styrke hele midseksjonen, bidra til å forbedre golfsvinget ditt, samt forbedre dine daglige aktiviteter. For å styrke ryggen samtidig - en annen viktig muskelgruppe for golfsvinget - prøv å utføre planker og sideplanker, og hold hver pose i 30 sekunder flere ganger om dagen. Pullups, pushups, crunches og sykkel crunches vil også hjelpe deg å styrke dine buk og obliques. For de beste resultatene, innlemme en styrketrening eller treningsrutine for alle større muskelgrupper, som bidrar til å forbedre alle aspekter av ditt golfspill.
Har din sving analysert
Pro golfere vil fortelle deg at kjerne musklene i magen, ryggen og ryggraden er helt avgjørende for en god sving. Hvis du er veldig opptatt av ytelse, må du analysere svingen din på en lanseringsmonitor og spille inn på video. Ved å se hvordan du svinger i slowmotion, kan en trener vise deg hvordan du overfører kraft ikke bare fra dine armer og ben - men også fra kjernen din. Når kjerne musklene dine er riktig opplært og du lærer hvordan du bruker dem til din fordel, kan du finne ditt golfspill sterkt forbedret.
