Kroppen bruker diettprotein for å opprettholde alle celler, inkludert muskel, hår, hud og organer. Imidlertid kan overflødig protein i dietten føre til vektøkning, akkurat som å spise høye nivåer av noen av makronæringsstoffer, inkludert karbohydrat og fett. I tillegg til vektøkning, kan overskytende proteinforbruk også øke helserisikoen.
Animal Protein
Forbruker overskudd av animalsk protein fører ofte til økt fettinntak. Fotokreditt: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images I tillegg til å opprettholde, bygge og reparere kroppsceller, tar kostholdet protein lengre tid å fordøye og øker mettet ved å forlenge følelsen av fylde. Dette gjør et protein med høy protein ønskelig hvis du vil gå ned i vekt. Men å spise overflødig animalsk protein øker ikke bare kaloriforbruket, det fører ofte til økt fettinntak. Økt mettet fett, som hovedsakelig finnes i animalske proteiner, kan øke kolesterolnivået. Høyt kolesterolnivå øker risikoen for hjertesykdom, ifølge American Heart Association.
Proteinbehov
Balanse proteinforbruket. Fotokreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Institutt for medisin anbefaler at man bruker 0,8 gram per kilo kroppsvekt for å beskytte muskelmassen, noe som tilsvarer omtrent 8 gram protein for hver 20 kilo kroppsvekt. Det finnes ikke noe bevis for å bekrefte eventuelle helsemessige fordeler ved å forbruke større mengder protein. Balansert forbruk av protein, karbohydrater og fett uten økende kalorigrenser vil ikke føre til vektøkning. Rådfør deg med din lege for dine daglige kalori krav basert på alder, høyde, vekt, kjønn, aktivitetsnivå og helse status.
Proteinkilder
Velg magre kilder til protein. Fotokreditt: karelnoppe / iStock / Getty Images Kilden til protein du bruker kan påvirke vekten. Animalsk protein inneholder vanligvis høyere mengder fett enn planteproteiner. Velg lean kutt av kjøtt, fjærfe uten hud, fisk og fettfattige meieriprodukter for å redusere fett og kaloriinntak. Andre kilder til protein inkluderer bønner, nøtter og fullkorn. Disse matvarene har de ekstra fordelene med vitaminer, mineraler og sunne fibre.
Bivirkninger av overdreven proteininntak
Din lever forandrer overskytende proteiner til fett som kan øke din vekt. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Din lever forandrer overskytende proteiner til fett som går inn i kroppens fettlagring og øker vekten din. Forbruker høye mengder proteinstammer din lever og nyrer; de må jobbe hardere for å fjerne biprodukter fra proteinmetabolisme. Din lever forandrer nitrogenet i overskudd av protein til urea. Nyrene dine må jobbe hardere for å danne ekstra urin for å fjerne overflødig nitrogen. Dannelse av overflødig urin kan forårsake dehydrering, ifølge professor David Byres, Florida State College. For mye proteinforbruk øker risikoen for osteoporose. Proteininntaket frigjør syrer i blodet ditt. Kalsium nøytraliserer disse syrer. Overdreven mengder protein kan føre til at kroppen din møter kalsiumbehovet ved å leke kalsium fra beinene, ifølge Heidi Godman, administrerende redaktør for Harvard Health Letter.
