Oh, det er vondt! Disse nedre ryggmuskulaturene synes å klage mer enn noen del av kroppen. De liker ikke oss som sitter ved et skrivebord. De liker ikke oss å skyve snø. De liker ikke oss å trene. Og de liker ikke engang det når vi holder oss i sengen for å hvile dem. Bare hva er deres problem? Kan være noen forskjellige ting, men behandlingen er stort sett det samme uansett.
Hvis følelsen er en generalisert ubehag eller ømhet i musklene, er årsaken sannsynligvis Forsinket Onset Muscle syndrom, eller DOMS, som er midlertidig betennelse forårsaket av små rifter i muskelfibrene.
Hvis problemet er en skarpere smerte som utløses av bevegelse, kan rygmuskulaturen være i krampe. En anstrengt muskel som er i spasmer kan kreve mer aggressiv behandling og ta litt lengre tid å løse. Med mindre det er et underliggende spinalproblem, som for eksempel degenerert eller bukende lumbalskive, bør tilstanden løse seg i løpet av få dager.
Se din helsepersonell hvis det er alvorlig smerte, hevelse eller følelsesløshet, eller hvis det gjør vondt å gå. Ellers kan du behandle skaden hjemme.
Ising og oppvarming av musklene
Varme- eller kuldepakninger kan redusere hevelse for ryggskader, selv om dette aldri har blitt bevist vitenskapelig til noen tilfredshet, ifølge National Institutes of Health. Den konvensjonelle visdommen holder det kaldt, er best for friske skader og varme som er foretrukket for skader mer enn et par dager gammelt. For akutte spasmer, anbefaler mange kiropraktorer vekslende de to. I dette tilfellet, sjokk muskelen først av spasmer ved å påføre is i 10 minutter eller så, og bruk deretter varme for å berolige det. Denne syklusen kan gjentas flere ganger.
Ingen hvile for de onde
I motsetning til andre sportsskader, har en skade tilbake ikke nytte av å være sidelinjert. Ifølge NIH, har folk som forlater sengestil etter en episode med ledsmerter, mer fleksibilitet enn folk som hviler i senga i en uke. Seng hviler kan forverre ryggsmerter og føre til redusert muskelton og blodpropper i bena.
Yoga og mild strekking anbefales for kronisk ledsmerter. Foroverbøyninger strekker hamstringen og skaper mellomrom mellom ryggvirvlene, lindrer press på nerver. Forlengelsesøvelser som benløft og heving av stammen mens du ligger på magen, åpner ryggraden og styrker musklene som støtter ryggraden.
medisinering
Når du velger en over-the-counter smertestillende medikamenter, vil du sannsynligvis få mer nytte av en av de ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler enn acetamenophin, som kan redusere smerte, men vil ikke hjelpe betennelse. Tatt i tilstrekkelige doser, kan NSAID som ibuprofen, naproxen sodium og aspirin faktisk øke hastigheten på utvinningen ved å redusere betennelse.
Hvis du har alvorlig smerte for å søke medisinsk hjelp, kan legen din foreskrive muskelavslappende midler for spasmer. Disse skal imidlertid brukes med omhu fordi de kan føre til døsighet under kjøring og er vaneformende.
Massasje og fysioterapi kan bidra til å tømme muskelspasmer. Fotokreditt: ValuaVitaly / iStock / Getty Images Massasje og fysioterapi
Massasje har vist seg å forbedre smerter i ryggen og andre symptomer over hele linja. I en studie finansiert av Nasjonalt Senter for komplementær og integrert Helse, 400 mennesker som led av ryggsmerter funnet sine symptomer betydelig forbedret etter å ha mottatt en times massasje terapi en gang i uken i 10 uker. Fysioterapi og øvelser for å styrke kjerne muskelgrupper i nedre rygg kan også forbedre holdning, fremme fleksibilitet og bidra til å forhindre fremtidige skader.
Forhindre DOMS
For å unngå ryggsmerter fra DOMS, varme opp før treningsøktene og arbeid deg gradvis inn i høyintensitetsøvelser som innebærer å løfte mange vekter. DOMS er en reaksjon på en plutselig og stor økning i intensiteten og repetisjonen av en aktivitet. Lette inn i en tyngre trening over tid vil redusere smerte og jevn din gevinst.
