Ifølge American Academy of Family Physicians vil 90 prosent av voksne i USA oppleve ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i livet. Av disse vil 2 prosent lide av en herniated plate, en tilstand som kan være både uhyggelig og forringende. Pilates kroppsfilosofi fokuserer på øvelser som fungerer dype posturale muskler, som kan bidra til å styrke ryggen din og redusere ryggsmerter, selv i tilfeller av herni.
Identifikasjon
Hvis du har en herniated plate, har en av de gummiaktige putene mellom ryggvirvelene bristet, slik at interiøret kan presse gjennom og irritere nærliggende nerver. Pilates er en av mange øvelser som folk har vendt seg til for lindring av herniated plutsmerter. Den er oppkalt etter sin skaperen, Joseph Pilates, og fokuserer på utvikling av ditt "krafthus" eller kjerne, inkludert buk-, gluteal- og paraspinale muskler. Den grunnleggende teknikken bruker et kontrollert bevegelsesområde mens du konsentrerer deg om pust og konsentrasjon, med øvelser utført på en matte eller spesialisert utstyr som baller og stoler.
Påstander
Beth Glosten, en M.D. og sertifisert Pilates instruktør i Redmond, Washington, mener at Pilates kan bidra til å forbedre styrke, fleksibilitet og smidighet i muskler i hofter og skulderbelte. Pilates øvelser kan også forbedre eventuelle stillingsymmetrier du har, noe som vil redusere slitasje på ryggraden og smerten det forårsaker. Du lærer også å endre bevegelsesvaner eller overbelastning som kan stresse ryggraden. Dette vil bidra til å bevare nøytraljustering og hindre fremtidig smerte i å utvikle seg.
Tidsramme
Hvis du har betydelige ryggproblemer og smerte, kan du trenge en-mot-en-sesjoner med en kvalifisert Pilates-instruktør to ganger i uken til du lærer riktig form, ifølge Dr. Glosten. Når du er komfortabel med teknikkene, kan du flytte til ukentlige økter med praksis i mellom. Du kan ikke se de fullstendige resultatene umiddelbart, da det kan ta tid å lære hvordan du bruker musklene dine til å støtte ryggen din.
betraktninger
Før du starter et Pilates-program, kontakt din helsepersonell. Når du får det bra, må du forsikre deg om at Pilates instruktør er kunnskapsrik om tilbake problemer som skadesmerter. Noen av bevegelsene i Pilates er utfordrende, og du må kanskje unngå dem hvis du har betydelig ryggsmerter eller en degenerativ disk sykdom. Dr. Glosten bemerker at du som regel bør unngå øvelser som presser ryggraden i ekstrem bøyning eller utbredelse eller noe som kombinerer bøyning med bøyning i siden eller vri ryggen.
Ekspert Insight
Forskere i Italia publiserte en studie i september 2006-utgaven av "Europa medicophysica" som sammenlignet en form for Pilates til den tradisjonelle backskoleintervensjonsterapi, et strukturert program for utdanning om lavproblemer. De konkluderte med at Pilates-gruppen hadde bedre etterlevelse på grunn av subjektive responser som forbedring av symptomer og tilfredshet med behandlingen. En annen studie fra 2006 i Canada, publisert i "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", fant at en Pilates-basert terapeutisk treningsprotokoll som ble brukt av pasienter med kronisk ledsmerte, ga betydelige lavere nivåer av funksjonshemning og smerte i forhold til kontrollgruppen.
