Forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS, skyldes mikroskopiske tårer i muskelfibrene etter intens fysisk aktivitet som resulterer i betennelse i musklene. Smerten er mest merkbar dagen etter ski. Det er ingen måte å få fart på gjenopprettingsprosessen, men det er flere skritt du kan ta for å gjøre beina bedre.
Trinn 1
Ta ibuprofen eller acetaminofen for å gi litt lettelse til dine ørebein. Muskel svakhet og tetthet er fortsatt tilstede etter å ha tatt over-the-counter medisinering, men smerten reduseres betydelig når disse medisinene trer i kraft.
Steg 2
Påfør is på de berørte musklene dine i løpet av de første 24 til 72 timer. Is reduserer betennelse og lindrer smerte. Etter 72 timer må du bruke en varmepute til de berørte benmusklene eller suge i et dampende badekar. Etter 72 timer reduserer DOMS spontant.
Trinn 3
Strekk beina dine forsiktig mens du masserer de berørte områdene. Ingen av disse teknikkene lindrer DOMS fra å stå på ski, men massasje og strekk føles godt på ømme muskler. Smerten skal forbli etter at massasje og strekk er fullført.
Trinn 4
Drikk med lavt sukker, koffeinfri sportsdrikker som gir elektrolytter. Hvis du ikke drikker væsker mens du er på ski, kan musklene dine oppstå fra en elektrolyttbalanse. Sportsdrikker hjelper deg å holde deg hydrert mens du går på ski og rehydrerer deg etterpå, noe som kan lindre muskelverk.
Trinn 5
Resten av bena i noen dager, og få mye søvn mens beina er sår. Uten hvile og søvn blir musklene stadig mer trøtt, noe som gjør det vanskelig for beinmuskulaturene å komme seg.
Ting du trenger
- Smertestillende
- Ispakke
- Varmepute
- Sportsdrikker
Tips
- Når du opplever DOMS, opplever du ikke sårhet igjen før du øker intensitetsnivået. Styrke trene de store muskelgruppene på beina dine to til tre uker før du skier for å indusere DOMS, og forhåpentligvis forhindre forekomsten i løpet av din skitur. Ikke drikk alkohol eller koffein mens du går på ski, da disse øker risikoen for dehydrering, noe som øker risikoen for muskelsår.
advarsler
- DOMS er en naturlig prosess med muskeltilpasning som ikke krever behandling. Hvis sårhet din blir verre eller det er vanskelig å gå, kontakt lege, siden du kan ha en alvorlig belastning, forankring eller til og med en stressbrudd. Ikke sovne med en varmepute på beina og ikke påfør is direkte på huden din. Ikke sprett mens du strekker beina, da dette kan forårsake tårer i muskelen og forverre symptomene dine.
