Når du legger vekt, og fettet bestemmer deg for å slå seg ned under haken din, endrer konturen i ansiktet ditt og påvirker utseendet ditt. For å redusere dette fettet, er det nødvendig med en fullstendig kroppsvekt. Bare sted å redusere noe område av kroppen din er ikke mulig; du kan ikke velge og velge hvor du går ned i vekt. Du må fokusere på å redusere hele kroppsfettet for å smalere ned den doble haken. Å forplikte seg til langsiktige livsstilsendringer som inkluderer regelmessig trening og en kaloriedyr kan gjøre trikset.
Trinn 1
Sett et mål å miste en halv pund til 2 pund per uke, noe som ifølge Weight-Control Information Network er en sikker vekttap som kan vedlikeholdes i det lange løp. Siden 1 kilo fett har 3500 kalorier, må du opprette en daglig mangel på 250 til 1000 kalorier for å oppnå denne vekttapet.
Steg 2
Innlemme minst 30 minutter med moderat aerob trening i fem dager i uken for å brenne kalorier. Finn ulike fysiske aktiviteter du liker, og utfør dem i et tempo som fortsatt lar deg snakke, men ikke synge. Vurder å gå rask, sykle, hoppe tau, jogge eller trene på en elliptisk maskin eller trapp klatrer. For optimal kaloriforbrenning øker du gradvis treningsvarigheten til 60 minutter.
Trinn 3
Pump jern minst to dager i uken for å bygge og styrke muskelvev, noe som øker stoffskiftet slik at du brenner flere kalorier selv mens du er i ro. Bruk frie vekter, treningsbånd, vektløftemaskiner eller kroppsvekt for motstand. Arbeid alle store muskelgrupper med nok motstand, så den siste gjentakelsen av hvert sett er vanskelig å fullføre.
Trinn 4
Lag din diett slik at du bruker færre kalorier. Velg lean kutt av kjøtt, som skinless kyllingbryst, ekstra magert kjøttbiff, svin loin og biff rundt biff. Erstatt fettfattig meieri med ikke-fett eller lite fett meieri. Spis mindre porsjoner og snacks på frukt og grønnsaker, i stedet for kaker, sjetonger og godteri. Hold oversikt over dine kalorier og les mat etiketter. Fokuser på å spise mat med lavt salt, sukker og fett og høyt næringsstoffer og fiber.
Trinn 5
Utfør målrettede øvelser fire til fem ganger i løpet av dagen. Ifølge Dr. Renu Gupta, forfatter av "Complete Beautician Course", øvelser, som for eksempel bakoverhodet og toprangede trykkangrep, kan det bidra til å eliminere en dobbel hake. For å gjøre bakoverhodet fliser, stå oppreist og vippe hodet tilbake så langt som behagelig. Hold dette i fem til 10 sekunder før du går tilbake til startpunktet. For å gjøre et tokantet trykkangrep, sitte med albuen på et bord og legg hånden under haken din. Prøv å åpne munnen i fem til 10 sekunder mens du trykker mot haken din for å gi motstand.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du starter en ny treningsrutine eller diett, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller skade.
