Det har vist seg at kardiovaskulær trening er bra for deg. De brenner kalorier, styrker hjertet og lungene, reduserer risikoen for å utvikle depresjon, bidrar til å redusere nedgangen i kognitiv helse, og det reduserer risikoen for mange sykdommer, inkludert hjertesykdom, diabetes og kreft.
For betydelige helsemessige fordeler anbefaler Senter for sykdomskontroll (CDC) at voksne får minst 150 minutter i uken med moderat intensitet eller 75 minutter i uken med intensiv aerob aktivitet.
Det kan virke litt overveldende å lage tid for 150 minutter med kardio i uken, men det trenger ikke å være. Å gjøre 30 minutter om dagen, vil fem dager i uken få deg til målet ditt. Og hvis pengene du er bekymret for, er det mange gratis alternativer tilgjengelig online. Faktisk er noen av de beste planene der ute designet for enkelhets skyld og rimelig. Her er noen ideer for løping, turgåing og hjemme-trening for å komme i gang.
Kjører får hjertet til å pumpe
Olympian Jeff Galloway opprettet en solid treningsplan for nybegynnere, mellomliggende og erfarne løpere kalt Run-Walk-Run-metoden. Disse treningsøktene er utformet for å redusere skade og øke total kjørelengde. Han legger ut trinnene du må ta for å finne ut din egen treningsplan basert på Run-Walk-Run-metoden på hans nettsted.
Konkurrerende rett ved siden av Galloway er Hal Higdon, en annen kjent løpebane. Som Galloway gir Higdon løpere med gratis online treningsplaner for å konkurrere i en 5k, 10k, halvmaraton og full maraton.
Gå for å forbedre din cardio fitness
Waking er en av de beste (og minst dyre) aerob treningene du kan gjøre. Internett er fullt av gratis kardioplaner som passer for alle treningsnivåer. American Heart Association har flere cardio-walking-programmer for nybegynnere opp til avanserte hastighetsgangere, inkludert en seks ukers nybegynnerplan.
Kardio øvelser som turgåing bidrar til å brenne fett og forvandle det til muskler. Fotokreditt: Photodisc / Photodisc / Getty Images Online Cardio treningsøkter
Å ha friheten til å trene hjemme - og gratis - er en av grunnene til at Internett-treningseksperter har så stor suksess. Med tusenvis av nettsteder som tilbyr gratis videoer for å hjelpe deg med å komme inn i toppkardioformen, bør det ikke være grunn til at du ikke kan finne en måte å få din cardio på. Her er bare noen få eksempler på gratis planer og videoer tilgjengelig:
SIMPLEASLIFE tilbyr gratis videoer på nettet som utfordrer hele kroppen din med det formål å brenne de fleste kalorier på kortest tid. Treningsøktene, som varer mellom 31 og 41 minutter, inkluderer høy intensitetsintervalltrening og plyometrics som øker hjertefrekvensen og gir deg en killer kardioforbrenning.
Fitness Blender har mer enn 500 gratis treningsvideoer som inneholder cardio, overall condition, kickboxing, plyometrics og full body styrke. Tone It Up er lastet med gratis treningsøkter og gratis daglige trekk som vil holde deg opptatt ganske lenge. Hvis du blir forelsket i treningsduoen, kan du flytte til den mer avanserte abonnementstjenesten.
