Du kan føle at hjertefrekvensen øker når du sveper ut dusinvis av push-ups, men de teller egentlig ikke som kardiotrening. Kardio trening, som ved American College of Sports Medicine, må tre tre parametre: Det må bruke store, store muskelgrupper, som bena, hofter og rygg; være rytmisk i naturen; og opprettholdes kontinuerlig.
Mens push-ups bruker store muskler og kan være rytmiske, kan du virkelig ikke opprettholde dem kontinuerlig. For kardio å være virkelig gunstig, må du gjøre minst 10 minutter etter hvert. Dette bidrar til minimum 150 minutter per uke regnes som avgjørende for god helse.
Push-ups som styrketrening
De fleste kan bare pumpe ut et dusin eller så push-ups før musklene tretthet. Selv ekstremt passformfulle personer som utfører flere sett og reps i bevegelsen, har muskelstyrke - evnen til at deres muskler kan arbeide mot motstands- og muskeluthold, som er evnen til å opprettholde arbeid mot motstand over en lengre periode.
Under en push-up, bygger du styrke og utholdenhet primært i muskler i brystet, skuldre og triceps. Kjernen din får også en god trening, da den stabiliserer kofferten din under push-up.
Kardiovaskulær trening
Typiske øvelser som anses å være kardiovaskulær trening, er jogging, pedaling en elliptisk trener, sykling, svømming og turgåing. Du kan imidlertid bryte ut av disse klassiske eksemplene og inkludere ballroom dancing, vann aerobic, langrenn, tennis og hagearbeid.
Kardioutstyr inkluderer tredemølle. Fotokreditt: undrey / iStock / Getty Images Du kan bare ikke holde push-ups gå lenge nok til å opprettholde en forhøyet hjertefrekvens i 10 minutter eller lenger. Selv 100 sammenhengende push-ups tar bare to til tre minutter å fullføre med de mest passive av folkene; hvis det tar 10 minutter å fullføre disse, så er det sannsynlig at du ikke opprettholder en vesentlig forhøyet hjertefrekvens for å telle som hjerte.
Inkluder push-ups i en kardio-treningsøkt
Mountain klatrere er en del av en kardio krets som inkluderer push-ups. Fotokreditt: Dirima / iStock / Getty Images Mens push-ups alene ikke kvalifiserer som hjerte, kan de være en del av en calisthenics-krets som holder hjertefrekvensen forhøyet i en vedvarende periode. For eksempel gjør hver av følgende øvelser i 60 sekunder hver for å skape en 10 minutters kardiokrets:
- Jumping Jacks
- Armhevninger
- Hoppetau
- burpees
- Jogging på plass
- Jump Squats
- Høye knær
- Side Shuffle
- Fjellklatrere
- Kroppsvekt Squats
Før du begynner disse oppgavene, varme opp med tre til fem minutter med marsjeringen på plass. Alternativt gjør du et sett med 10 til 20 push-ups, så et minutt med en intensiv hjerte-karsykdomsøvelse, som for eksempel de høye knærne, i 10 minutter for å skape en enklere kardiokrets som er mer push-up sentrert.
